Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Dernière course de la semaine, c'est la sortie longue !

Séance prévue : 1h20 en endurance fondamentale avec 20 minutes à 80 - 85% de FCM



Départ sans problème, partis à 4 avec la femme et la fille d'Eric qui nous ont fait notre allure à 70% de FCM, c'était impeccable !

Puis accélération pour 20 minutes de course plus rapide. On est resté dans les 80% de FCM à une allure de 10km/h jusqu'à 11 km/h maxi

Pas de problème physique, la séance a été impeccable, on est plutot contents...

Voici un petit tableau kilomètre par kilomètre tiré du site Garmin Connect :



Ma tendinite est toujours là mais moins présente et la course n'aggrave pas le problème c'est déjà ça !

Séance prévue : EF sur 45'

Séance courue sous la neige... Faut vraiment être motivé !! Comme quoi, se fixer un objectif permet de se dépasser. Si je n'avais pas de marathon de prévu je pense que je ne serais jamais allé courir !!!

Je pense avoir bien respecté le rythme endurance fondamentale ce coup ci... Ca commence à rentrer.

Sinon, hier soir, visite chez le cardiologue. Tout est normal pour ce premier examen, coeur au repos à 43 (je suis un peu fainéant).
Le test à l'effort sera effectué le 25 janvier. J'en saurai un peu plus sur ma FCM notamment.

Salut FredX,
dans ton suivi, j'ai lu que tu courais de temps en temps sur les bords de l'Erdre à Nantes, tu pars d'où exactement? (côté ile de versaille ou coté beaujoire?). Je suis aussi nantais de temps à autre (enfin surtout les week-ends, ma copine étant nantaise) et les bords de l'erdre sont aussi mon terrain de footing, c'est plutot sympa même si les dimanches matin y a vraiment beaucoup de monde!
Bon courage pour ta prépa marathon
@+

Marrant, nous sommes dans le même cas.
Mon amie est nantaise et lorsque je suis en week end sur Nantes (en général une semaine sur deux) je cours au bord de l'Erdre en partant du pont du boulevard des Belges ou un peu plus loin vers le centre d'aviron.
On peux se caler pour courir ensemble un week end si tu le souhaites...
A+

Sortie prévue :
30' footing
4 * 5 à 85% de FCM avec 2' de relachement entre chaque
10' cool sur la fin

Séance réussie, effectuée entre midi et deux (je suis un peu arrivé en retard au boulot...shhhhuuuuttt....)
Il faut dire que ce matin le thermomètre annonçait -6°C
Là on était à une température de -2°C c'était plus acceptable...
Dur les 20 premières minutes, froid aux mains, surtout que je devais tenir une petite bouteille que j'emmène pour m'hydrater tout au long du parcours (0,5 litres eau + jus de pomme).
Je me suis un peu pressé pour me préparer, à tel point que j'ai oublié de mettre ma ceinture cardio.
Pour respecter le programme j'ai donc fait un peu au pif en me basant sur ma vitesse de course, entre 9 et 9,9 km/h pour la partie footing et de 11 à 12 km/h pour la partie 85% de FCM.
Toujours un peu dures ces séances quand même, on sent les cuisses qui travaillent. Mais, bon, on n'est pas là pour rigoler !
Je suis plutôt satisfait, je tiens le rythme de la préparation ! Peut-être serais je marathonien finalement !
En plus la semaine prochaine, c'est la semaine de repos, 3 footings de 45' seulement !

Sortie longue de 1h30 avec 20 minutes à 80 - 85 % de FCM

Sortie OK, température extérieure -1,5°C



J'ai couru tout seul cette sortie longue, c'est vraiment plus dur qu'à deux, on s'ennuie un peu... Heureusement 20' un peu plus speed où là on n'a pas vraiment le temps de penser...

Au début course dans les chemins de terre, mais la neige a un peu durcie et je ne me sentais pas trop à l'aise, un peu peur de la glissade. En plus arrivé sur le parcours que j'avais prévu de prendre, il y avait une battue avec plein de gens en treillis... Hum, hum je sais que je ne ressemble pas à un lapin, mais mieux vaut être prudent... Donc course sur la route et en fait c'était mieux, beaucoup plus sur. De plus, comme je n'avais pas la chienne, pas de problème pour courir en bord de route, sinon je ne l'aurais sans doute pas fait.

Lors des 20' rapides, j'ai même presque atteint les 15 km/h.... Bon oui, je vous l'accord c'était dans une descente bien raide... Sinon course à 12 km/h maxi... Je constate vraiment que mon coeur a du mal à monter en pulsation, plutôt qu'un problème c'est sans doute un avantage, mais pour le moment les jambes ne suivent pas longtemps à rythme élevé. On verra tout ça plus précisément lors du test à l'effort prévu le 25 janvier.