Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

alors pour moi, la deuxieme course serait plus appropriée
ef sur 5 km + course 8.6 km + récup 3 km = bonne sortie pour prépa semi sans trop puisée dans tes réserves

déjà lundi.. comme le week-end passe vite...
bon je n'ai pas été très active ce week-end... en tant que gardienne de cabane j'ai des week-end ou j'ai des responsabilité.... donc mis a part une montée a la cabane sous la pluie et dans le vent, puis une redescende le lendemain au plein soleil, rien...
et en plus hier soir, j'ai abusé de gateau au chocolat

Enfin commencons la semaine sur de bonnes bases...

55 minutes de EF et du vrai EF! FC moyenne 154! c'est bien la première fois que je tiens si longtemps avec une FC dans la zone qu'il faut! et les sentations étaient très bonnes.

bon c'est un parcours que j'ai habitude de courir en 45 minutes mais avec une FC exhorbitante.. la me suis retenue nivau vitesse afin de rester dans ma zone a 75% de ma FCM, donc j'ai mis un peu plus de temps... m'enfin me suis décidée a privilègier le *mieux" à défaut du "plus", on m'a dit que c'est comme ca qu'on progresse....

Sur ce, bonne journée à tous!

Ce soir re tentative de calcule de ma VMA, sans etre a jeun cette fois! et c'est allé beaucoup mieux.

Echauffement, 20 minutes en EF (le trajet jusqu'au stade) un vrai EF, vitesse escargot toujours, mais un peu moins il me semble, a moin que je rève.. et une FC a 75% et rien de plus! je commence a m'y faire et c'est bien agréable de courir sans etre tout le temps a la limite!

Bon me voilà sur la piste du stade pour un 1/2 cooper: et c'est parti pour 6 minutes de tour de piste... *a horreur des tours de piste*
J'ai tout donné, purée c'est long 6 minutes, je sais pas comment j'y suis arrivée mais j'ai tenu bon.
Résultat: une VMA de 13km/h
Ca me parait pas mal! enfin moi ca me va!

bon là suis naz, tellement été a bout que j'ai du rentrer en marchant...

Alassea écrit:

*a horreur des tours de piste*
...

, moi aussi, je supporte pas ou.......plus !!!! Ms là, au moins, tu vas savoir sur quel pied dansé ....autant que ce soit sur les 2 !

Bon maintenant que je connais ma VMA, je me demandais si il me faut calquer mes entrainement sur ma FCM, ce que je fais actuellement car je sais qu'une de mes dificulté est de rester dans les zones définint en % de la FCM *ne sait pas si c'est clair, mais l'espère..* Ou baser mes entrainements sur un % de ma VMA sachant que mon objectif est un semi et que je n'ai encore aucune référence en temps sur cette distance. Ou un mixe des 2....

voilà en espèrant que vous avez compris ce que je voulais dire, j'attends vos conseils précieux!

En fait les deux ! Si tu débutes, il est important de bien rester dans tes zone d'endurance mais si tu ne vas pas vite, c'est un passage obligé et pour les séances de vitesse tu fais selon la VMA. Tu verras que tu sauras faire des correspondance avec les deux, et ainsi mesurer tes progrès ou la forme du jour.