lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

ah !! enfin des ratios qui ont de la gueule....du moins pour mon petit niveau

Satisfait de cette séance je suis

EF 1h 135 à 150 bpm

Kms 8.35 km
Temps 00:50:30
FC Maxi 152 (70%K)
FC Moy 142 (64%K)
Dénivelé + 51 m

Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.92 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:52 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 9 - 351m : 02:02 (5'49", FC Moy 146, Max 148)

connect.garmin.com/activity/301786482

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347435.html#sem7

AS21 pour aujourd'hui.
J'ai volontairement augmenté l'allure par rapport au dernier semi que j'avais trouvé facile....mais bon au sensations je ne pourrais pas tenir cette allure sur 21km.....pour l'instant

Kms 9.60 km
Temps 00:51:16
FC Maxi 177 (87%K)
FC Moy 157 (74%K)
Dénivelé + 55 m

Bilan : Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.24 km/h
Tour 1 - 1.87km : 10:58 (5'52", FC Moy 136, Max 143)
Tour 2 - 1.68km : 08:00 (4'46", FC Moy 159, Max 164)
Tour 3 - 339m : 02:00 (5'53", FC Moy 154, Max 163)
Tour 4 - 1.68km : 08:00 (4'46", FC Moy 167, Max 177)
Tour 5 - 336m : 02:00 (5'57", FC Moy 160, Max 174)
Tour 6 - 1.68km : 08:00 (4'45", FC Moy 173, Max 177)
Tour 7 - 333m : 02:00 (6'00", FC Moy 162, Max 176)
Tour 8 - 1.69km : 10:18 (6'06", FC Moy 161, Max 165)

connect.garmin.com/activity/302659860

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347436.html#sem7

Sûr que tu ne veux pas tenter un petit semi du côté de Claouey début mai pour éprouver tes ratios ?!

AtomHeart écrit:

Sûr que tu ne veux pas tenter un petit semi du côté de Claouey début mai pour éprouver tes ratios ?!

et bien j'ai déja le trail de baurech le 1er mai de 26km.....

Aujourd'hui grosse SL trail de 2h15, 20km et 1000m D+ !!

bon il manque 1 bout (la ligne droite sur le plan) j'ai du arrêter la montre sans faire exprès, donc ça doit faire un peu plus.

Bonnes sensations mais faut que je fasse gaffe à pas me griller avec des sorties pareil !

Kms 18.27 km
Temps 02:04:32
FC Maxi 183 (91%K)
FC Moy 170 (82%K)
Dénivelé + 1000 m

Bilan : Allure moyenne : 6'48"/km soit 8.8 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:58 (FC Moy 159, Max 168)
Tour 2 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 167, Max 173)
Tour 3 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 173, Max 179)
Tour 4 - 1.00 : 09:03 (FC Moy 172, Max 181)
Tour 5 - 1.00 : 08:08 (FC Moy 162, Max 173)
Tour 6 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 173, Max 180)
Tour 7 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 175, Max 180)
Tour 8 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 174, Max 181)
Tour 9 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 170, Max 179)
Tour 10 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 11 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 174, Max 181)
Tour 12 - 1.00 : 08:52 (FC Moy 179, Max 182)
Tour 13 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 176, Max 181)
Tour 14 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 168, Max 177)
Tour 15 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 171, Max 178)
Tour 16 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 168, Max 183)
Tour 17 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 169, Max 181)
Tour 18 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 169, Max 176)
Tour 19 - 274m : 01:21 (4'57", FC Moy 167, Max 171)

connect.garmin.com/activity/303781076

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-347437.html#sem7

Très grosse sortie en effet si on en croit le cardio.
Tu vas te cramer si tu fais ça tous les week-ends.
Tu ne marches pas pendant les montées ?

jeckx écrit:

Tu ne marches pas pendant les montées ?

ça dépend des montées il suffit de regarder la "cadence" sur le lien garmin et on repère de de suite les phases de marche.