Knau80 - Oops, I did it again !

Je ne connais personne qui la trouve trop plate cette côte

Pour les allures sur la séance d'hier, j'a regardé sur le tableau du site et je suis à la bonne allure, 95% de VMA c'est 3'24" au kilo... On le sent bien passer mais c'est marrant, de nuit, à la frontale, en croisant les copains à fond tout en évitant les flaques et les tampons d'égout

Sinon, je viens de faire mon petit décrassage et ce n'était pas du luxe
j'ai senti que j'étais bien chargé, sur les deux premier KM, si on fait abstraction du gentil agriculteur qui enfumait le champs que j'avais décidé de contourner, ce qui n'a pas pour effet d'enrichir le mélange gazeux en oxygène , j'ai senti comme une lourdeur au niveau des cuissots... Ensuite ça s'est arrangé et les sensation se sont améliorées...

Ca doit vouloir dire que je vais pouvoir y aller correctement pour mon 5000 à AS21 dimanche

Kms 8.19 km
Temps 00:46:19
FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 138 (70%)
Dénivelé + 32 m

Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.61 km/h

Séance

Belles sorties
Pour la partie "de la fontaine au pont", bravo pour la régularité d'allure. Impressionnant...!!

Pour hier, rien de vraiment excitant dans une séance d'EF... Bonne AS21 demain. J'attends les nouvelles

Super seance de vma de nuit... Bonne séance d AS demain

Finalement demain ça sera une simple SL (normalement d'1h40) parce que l'AS21, je suis allé la faire ce matin
Madame et le fiston ont eu la bonne idée d'aller à la piscine alors j'en ai profité pour m'improviser une semaine à 5 séances !!!

Les sensation ne sont pas mauvaises malgré une semaine assez soutenue, l'allure n'est pas encore super régulière ni totalement là où elle devrait être mais ça va un peu mieux et la FC est un peu hautes mais ça, je m'en moque un peu (Entre 87 et 92% avec un max à 93%).

Histoire de travailler rigoureusement la mémorisation de l'allure j'ai tourné sur piste en lapant manuellement tous les 1000m. ça permet une analyse plus fine et de visualiser une vraie allure.
Le GPS enregistre une erreur de 10 à 30m sur 1000m ce qui donne des écarts allant jusqu'à 5" au km, je trouve que ça fait beaucoup... ça peut créer un écart de plus d'1'20" sur une semi
Il s'agissait de faire un 5000 en un bloc.

Kms 13.27 km
Temps 01:12:36
FC Maxi 193 (98%) soucis en début de séance
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 126 m

Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.97 km/h


Séance

Ah mon salaud! Va falloir que je paie des cousins de l'Est pour qu'il te fassent un croche patte sur le parcours si je veux passer devant

je mets 5€ sur 4'05" au kilo !!