Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

Ce soir, malgré un timing plus que limite, j'ai pu aller à la séance du club... ça commence à 19:00 et je suis arrivée avec 10' de retard, heureusement ils ne sont pas trop ponctuel et j'ai vu le groupe partir au loin, j'ai donc cravaché pour recoller à la queue de peloton et me suis calé sur le train des plus lentes pour bavarder un peu .

J'avais spéculé sur de la VMA courte compte tenu de la météo de mardi mais les copains (sur les consignes du coach) avaient bravé les reste de neiges et en avait déjà fait une donc ça a été du long ce soir;;; Au programme un 5*1000

Hattori aux pieds, ça c'est plutôt bien passé... ayant été léger sur l'échauffement (j'ai essayé de papoter un peu avec le coach sur la façon de gérer mon entraînement au lieu de faire les éducatifs mais c'est maintenant très clair pour moi, lui parler de sorties foncières à la FC, c'est pas la peine ) j'ai décidé de faire le premier cool et de hausser le ton ensuite.
Je me suis retrouvé un peu pris dans le trafic dans le quatrième et j'ai un peu plus appuyé le dernier (sur lequel je me suis fait doubler par mon pote Karim qui l'a bouclé en 3'08"... il est en forme je crois )

Kms 9.64 km
Temps 00:58:24
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 15 m

Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.9 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:20 (FC Moy 140, Max 158)
Tour 2 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 137, Max 152)
Tour 3 - 921m : 07:45 (8'25", FC Moy 133, Max 158)

Tour 4 - 1.02km : 04:05 (4'01", FC Moy 168, Max 179)
Tour 5 - 187m : 02:00 (10'41", FC Moy 153, Max 175)

Tour 6 - 1.01km : 03:51 (3'48", FC Moy 174, Max 185)
Tour 7 - 239m : 02:00 (8'22", FC Moy 162, Max 181)

Tour 8 - 1.01km : 03:45 (3'42", FC Moy 178, Max 185)
Tour 9 - 226m : 02:00 (8'50", FC Moy 164, Max 184)

Tour 10 - 1.01km : 03:47 (3'45", FC Moy 178, Max 185)
Tour 11 - 219m : 02:00 (9'07", FC Moy 164, Max 185)

Tour 12 - 1.01km : 03:42 (3'39", FC Moy 178, Max 186)
Tour 13 - 47m : 02:00 (42'33", FC Moy 149, Max 186)

Tour 14 - 734m : 05:32 (7'33", FC Moy 143, Max 153)

Séance

Je vais essayer de me faire un bon footing demain et une SL dimanche avec un peu d'AS21 ou de la FC 85-90%, il serait temps de commencer à penser au semi !

Je vois qu'on s'est tiré la même bourre à 300 km de distance...Hier soir, c'était 6*1.000m de mon côté !!!
En tout cas, voilà de bien beaux chronos La forme est visiblement bien présente et ça laisse augurer des records !
Beau boulot, J'imagine que tu aimes les plans qui se déroulent sans accroc

RunningZap écrit:

quelle séance mon cochon!!! la vache ça décoiffe!!

le 10km sera une simple formalité

bravo, tu as bien donné, je vois que tu n'as pas trop de séquelles de ton week-end!!!

tu pètes la forme, j'espere que Mme Knau gardera sa grippe... (enfin la pauvre, je la plein car elle fout bien à plat, courage à elle!!)

ça fait une semaine que je dors sur le clic-clac dans le bureau alors j'espère que la grippe m'épargnera (et que je vais bientôt pouvoir réintégrer la chambre et une proximité conjugale

Le week end a surtout laissé un peu de fatigue car peu dormi mais dans la mesure où je devais conduire le dimanche je n'avais pas (trop) exagéré sur les boissons qui piquent...

frantz54123 écrit:

Je vois qu'on s'est tiré la même bourre à 300 km de distance...Hier soir, c'était 6*1.000m de mon côté !!!
En tout cas, voilà de bien beaux chronos La forme est visiblement bien présente et ça laisse augurer des records !
Beau boulot, J'imagine que tu aimes les plans qui se déroulent sans accroc

Je vais aller voir ta séance

Je voulais rester pas trop loin d'une AS10 pour équilibrer le programme de la semaine mais au final je regrette de na pas avoir tapé un peu plus dedans... j'aurais du viser sub 3'40" sur les 5...

Je sens du mieux au niveau de la forme, faut juste continuer à capitaliser du foncier, ce que je vais faire d'ici quelques heures (la mise en route va piquer sur la sortie d'hier )

Perso, je n'aurai pas le temps de courir aujourd'hui...Je vais chercher mes enfants ce soir pour une semaine avec schtroumpfs
Du coup, je suis mon plan de + ou - loin...

Sinon, sérieux, en étant capable de faire des séries de sub 3'40, tu dois quand même avoir des chrons derrière la tête, non ? Allez, lâche toi, avoue nous tes obj (au - sur le 10...) !

Clairement, j'ai bien des idées de chrono mais ce ne sont pas mes allures qui me turlupine, c'est le nombre de bornes sur lesquels je peux les tenir ! C'est pour ça que je fais moins de qualité et plus de foncier, pour essayer d'arriver avec une bonne caisse au semi d'avril.
Avec des séries à 3'40"/3'45" ça serait bien d'arriver pas loin des 40' au 10 (plutôt 40'xx" que sub 40') mais j'ai vraiment peur d'exploser en vol donc je pense y aller cool sur les 5 premiers km et monter en régime progressivement sur la seconde boucle...
je vais avoir une approche frileuse de cette course mais je pense procéder en 3 temps :
les 3 premiers KM dans les 4'15
les 4 suivants dans les 4'00
les 3 derniers avec tout ce que je peux !

Clairement je ne vais pas consacrer beaucoup de séances à la prépa de ce 10 mais commencer à axer le travail sur le semi dès cette fin de semaine... Dans l'idée de toucher les 1'30' je ne vais pas avoir beaucoup besoin de bosser la vitesse mais plus la résistance et l'endurance (ça va me permettre de faire pas mal de volume en AS21)

Je pense effectivement que tu es très, voire trop prudent...Surtout sur le 10 km. Cet effort est hyper intense ! A fond tout le temps...A ta place, je viserais du 4' dès le départ, tu en as le niveau intrinsèque, c'est pas de la flatterie !!!

Quant au semi, je pense aussi que tu as le niveau pour descendre sous les 1h30.

J'extrapole, mais voici mon parcours :

Début CAP sept 2011,
Fin nov 11 : 1er 10km : 40'27
Avril 12 : 1er semi 1h26'47"
Oct 12 : 1er marathon : 3h13''30"
Nov 12 : 39'19" les 10 km (avec fatigue du marathon + entrainement complètement relaché, de même que l'hygiène de vie).

Si j'écris ça, ce n'est ni pour faire un CV, ni pour me la jouer. Mais quand je vois nos séances, je pense qu'on a le même niveau. De mon côté, je suis peut être un peu - prudent que toi en course, pourtant, c'est moi le vieux, je prends des risques (mesurés, je vais d'ailleurs essayer de - les mesurer à l'avenir, mais de mieux les limiter par la préparation - inspiration Robin-).

C'est pour ça que je te taquine autant sur les chronos. Je suis sur et certain que 40' et 1h30 sont des barrières mentales pour toi et absolument pas physiques ! Le jour où tu les auras franchies, ça sera parti pour un tout autre Fredo !