suivi de guillaume

bonjour à tous
fin des semaines 6 ( allégee) et 7
bilan : semaine 6

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footing .10.76 kms 51'54"

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séance VMA 2x 10 30/30 11.4 kms 57'20"

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footing 12.38 kms 1h06'42" 5'23"/kms fc moy 145

semaine 7

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footing 10.76 kms 55'40" 5'10" / kms

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séance VMA 2x8 200 m en 39" 11..62 kms 1h00'32" (dur dur)

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footing avec cote ++ 9.55kms 50'45"

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SL avec 3x3000 AS42 1 h 41' 21.3 kms vitesse moy AS, 4'33, 4'30, 4'30/kms

super sensations surl a SL que je fais trop vite !! (AS 42 en 4'30/kms au lieu de 4'37) mais pas de souffrance, sensation de facilité tout le long... je passe au semi en 1 h40 pour un objectif de 3h15 au marathon cela signifie que mon AS 42 se rapproche de l'allure EF ...

sinon pour la semain 8 il est prévu de l'AS21 ( 3x8') , hors j'ai un test cross de 6.5 kms au boulot à faire à une vitesse mini de 13km/h soit mon AS 42 . que me conseiles tu , faire le cross à AS 21 ce qui ferais comme séance "10' EF, 28' AS21, 15' EF" ou de le faire à AS 42 et de supprimer l'AS 21 de cette semaine ??
merci @+

Fait ton cross à AS21. Ça remplacera les 3x8'

de retour de la séance longue, le rythme EF se rapproche de plus en plus de l'AS42 ( 4'47" pour 4'37" ) par contre j'ai tendance à aller trop vite sur les portions AS 42 ... j'avais 2x4000 + 2000 à faire, je les ai rassemblé pour faire 10kms en 45'12" ( soit 4'31"/km) au milieu de la SL, fc moy sur l'AS 42 :166 soit 80% karvonen donc je dois etre dans la bonne cible....mais je dois me freiner hihi!! c'est plutot rassurant !!
par contre je finis en hypo , il va falloir que je commence à mettre en place mon procédé d'alimentation avec eau et barres énergétiques.
bilan de la séance : 1h 44, 22 kms soit 4'44"/km moy dont 10 en 45'12" ....
sur un post on discutais des bienfait du semi comparé à une SL avec de l'AS 42, vu mon objectif, que penses tu que je dois faire sachant que je n'ai pas la possibilité de faire une course ce WE la: - 1 SL de 2h00 avec par ex 15kms d'AS42 ///// un semi seul à AS 42 (ça ne me dérange pas de le faire seul hors du cadre de la course, je suis un solitaire de l'entrainement )//// ou as tu d'autres idées....
merci @+

1 SL de 2h00 avec par ex 15kms d'AS42 ///// un semi seul à AS 42 (ça ne me dérange pas de le faire seul hors du cadre de la course, je suis un solitaire de l'entrainement )//// ou as tu d'autres idées

Reste sur l'idée d'une SL de 2h00 avec 15kms à AS42. A la condition de ne pas dépasser les 80%fcm et de ne pas avoir déjà fais de l'AS42 dans la semaine

gilles écrit:

Reste sur l'idée d'une SL de 2h00 avec 15kms à AS42. A la condition de ne pas dépasser les 80%fcm et de ne pas avoir déjà fais de l'AS42 dans la semaine

ok pour la SL de 2h00 avec 15 kms d'AS 42, ça va faire une belle séance ça !!!
en revanche, quand tu dis de ne pas dépasser les 80% fcm , tu parles pendant l'AS42 ?? c'est la valeur à laquelle on doit etre à AS42 ?? je pensais que la cible se situait jusqu'à 85% fcm ??, moi perso je pense etre légeremet au dessus des 80% à AS 42 avec le phénomène de dérive dont tu parles régulièrement... dois je revoir mes objectifs à la baisse ,??

sinon bilan de la semaine 8:

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footing 10.84 kms 51'57" 4'47/kms fc moy 153 70%fcm

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séance AS 21 1h09'28" 14.37 kms ****2kms EF /6.53 kms en 27'25" soit 14.3km/h 4'12"/km fc moy 175 bonne aisance/ 6kms EF

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SL avec 10 kms AS42 22 kms 1h44' **** (8kms EF 4'47" km /10 kms AS42 45'12" soit 4'31/kms fc moy 166/ 4kms retour au calme 5'05 )

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vendredi 1h natation matin , 1h30 muscu le soir

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samedi / dimanche , rien car malade repos complet donc manque 1 séance mais bon , la semaine fut belle, les sensations sont la !!! j'ai la patate il faut que je me freine car j'ai tendance à m'entrainer trop vite ...( je vais courir avec mon sac à dos de trek , ça va me calmer
@+

je pensais que la cible se situait jusqu'à 85% fcm ??,

oui reste caler entre 80 et 85%FCM. Mais plus tard tu arriveras à 85%FCM, meilleure sera la fin