S'équiper pour la course à pied

pat bzh - orientation trail

Réponse de Nabulio - Sé.B sur le sujet Re: suivi de pat bzh

Posted il y a 13 ans 1 mois #122889
Pas facile ces séances EF mais tellement bénéfiques et reposantes au final :)

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Réponse de patbzh sur le sujet Re: suivi de pat bzh

Posted il y a 13 ans 1 mois #123120
le 30/09/2011 - EF 45' - 1h00

durée: 53'42" - distance: 7,62kms - Allure moy: 7'03"/km - FC moy: 71% (127bpm) - FC max: 76% (136bpm)

Encore une belle EF tranquille faite ce soir, c'est cool on si habitue finalement a l'EF qui me seront benefiques comme tu dis Séb. ;)

Finalement je faisait un plan 3 seances/ semaines et ca s'oriente sur 4 seances/ semaines finalement. :)
par patbzh

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Réponse de Nabulio - Sé.B sur le sujet Re: suivi de pat bzh

Posted il y a 13 ans 1 mois #123123
Le temps se prête vraiment à la CAP. On a envie de sortir en voyant ce beau soleil. Alors profite en bien pour passer les 4 séances avant la pluie, le vent, la neige, la tempête etc. :laugh:

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Réponse de patbzh sur le sujet Re: suivi de pat bzh

Posted il y a 13 ans 1 mois #123311
oui Séb, je vais en profiter un max ;)
Toi qui est en repos Marathon tu peux en profiter pour te relaxer ;)
par patbzh

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Réponse de bladerunner sur le sujet Re: suivi de pat bzh

Posted il y a 13 ans 1 mois #123397
Tu deviens un adepte de la 'vraie' EF. Tu vas en tirer des bénéfices sur le long terme B).

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Réponse de patbzh sur le sujet Re: suivi de pat bzh

Posted il y a 13 ans 1 mois #123884
le 02/10/11 SL 2h00 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2'

durée: 2:04:05 - distance: 18,61 kms - allure moy: 6'40"/km - FC moy: 81% (144bpm) - FC max: 89% ( 159bpm)

echauffement - 3.03km : 20:00 (6'35", FC Moy 131, Max 144)

bloc 1 - 1.75 : 10:00 (5'43", FC Moy 150, Max 155)

repos - 300m : 02:00 (6'40", FC Moy 149, Max 152)

bloc 2 - 1.65km : 10:00 (6'03", FC Moy 150, Max 155)

repos - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 144, Max 148)

retour - 11.60km : 01:20:04 (6'54", FC Moy 146, Max 159) dont les 4 derniers en course nature dans les dunes d'ou
un FC en elevation à 90% de FCM

Bilan: RAS, trés bonnes sensations, aucune fatigue.

le 03/10/11 EF 45' - 1h

durée: 58'20" - distance: 8,25 kms - allure moy: 7'04"/km - FC moy: 73% (130bpm) - FC max: 79% (140bpm)

bilan: temps lourd obligé de mettre le frein pour rester en dessous de 75% FCM sinon RAS
par patbzh

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