1 an de course et pas encore de pause annuelle

je suis un peu perdu avec tout ce que je lis sur la récupération.

- J'ai commencé à recourir il y a 1an
- au bout de 6 mois d'endurance j'ai fais un trail de 43 km
- je viens de faire un trail de 47 km

donc mon activité sur l'année a été la suivante :

depuis mars 2009 :

• 6 mois d'endurance
• TRAIL 43 km
• récupération 3 jours et footing tranquille pendant deux semaines.
• 2 mois et demi d'un mélange de plan super trail sans compétition au bout
• 3 semaines de footing tranquille à noel
• plan super trail conseillé sur ce site
• TRAIL 47 km

maintenant je me demande comment gérer les jours à venir et le reste de la saison,
je n'ai pas fait de coupure totale de plusieurs semaines depuis un an, mais en cette période faire une pause de ce type ne correspondrait à rien.

j'aimerais faire des semis cet été et des courses plus longues à l'automne

étant donné ces paramètres que me conseillez vous pour ma planification annuelle en terme de récupération ?

puis je me reposer une semaine et ré-attaquer des footing ensuite puis me relancer dans un nouveau plan et ne faire la pause annuelle qu'en décembre ?

merci d'avance

Combien de fois par semaine t'entraines tu en général ?

4 fois -

Pas connu encore de période de lassitude, d'avoir moins envie d'aller courir et de t'entrainer ?

non, pas du tout - la j'ai de belles crampes suite à mon dernier trail car j'ai un peu forcé en descente mais ca commence à passer mais question motivation je suis toujours tres motivé.

Dans ce cas là, récupére bien durant 2 semaines avec uniquement de l'EF

Par contre en cas de passage à "vide" ou de grand coup de fatigue dans les semaines à venir, il faudra prévoir une coupure de 2 semaines en attendant la fin de la saison en décembre