Seuil

Bonjour,

J'ai vu une vidéo axée sur la séance au seuil. Peut elle être assimilée a une séance VMA lors d'une préparation Semi marathon? Ou est ce une séance uniquement destinée au marathon et autre distances longues?

D'ici la fin du mois je vais faire un article sur ce que l'on appelle le "seuil".
Mais cette valeur étant trés fluctuante et très difficile à mesurer, que je ne l'évoque jamais dans mes plans ni dans le contenu du site.

Mais pour répondre à ta question voici quelques points de repère:
- c'est l'allure que tu peux tenir sur un effort de 1h environ.
- Il se situe à une FC comprise entre 90 et 95%FCM
- C'est quant sur un effort long tu accélères un peu et que tu sens que les muscles commencent à "charger". Tu sens que tu es obligé de ralentir de 0,5km/h pour rétablir "l'équilibre" au niveau musculaire. Le seuil se situe dans cette zone là

gilles écrit:

Mais pour répondre à ta question voici quelques points de repère:
- c'est l'allure que tu peux tenir sur un effort de 1h environ.
- Il se situe à une FC comprise entre 90 et 95%FCM
- C'est quant sur un effort long tu accélères un peu et que tu sens que les muscles commencent à "charger". Tu sens que tu es obligé de ralentir de 0,5km/h pour rétablir "l'équilibre" au niveau musculaire. Le seuil se situe dans cette zone là

Salut gilles
euh dans ce cas comment penser qu'un semi de 1h30 à 2h se court à 90% de la FCM ?

90% est une valeur moyenne que tu vas tenir sur la distance tu peux faire la premiere partie à88% 90% puis la seconde à 90%92% voir plus sur la fin de course si tu regardes ton cardio ta moyenne sera aux environs de 90% mais cela dépend de chacun pour un premier semi 85% à 90% est une bonne fourchette sans prendre trop de risque

Entre 90% de la FCM et "un peu au dessus de 90 % de la FCM" il y a une sacrée différence : à ces allures, chaque petit pour cent supplémentaire charge un peu plus les muscles en acide lactique...

Vous voyez déjà en 3-4 post le "bazar", le trouble que provoque cette notion de seuil difficile à quantifier.....
Voilà pourquoi je ne l'évoque jamais dans mes plans, sachant pertinemment qu'à travers les séances proposées, le coureur traversera un moment donné cette zone de travail là

On peut considérer que le seuil est l'allure qui va être le meilleur compris au regard des 3 critères donnés plus haut:

- c'est l'allure que tu peux tenir sur un effort de 1h environ.
- Il se situe à une FC comprise entre 90 et 95%FCM
- C'est quant sur un effort long tu accélères un peu et que tu sens que les muscles commencent à "charger". Tu sens que tu es obligé de ralentir de 0,5km/h pour rétablir "l'équilibre" au niveau musculaire. Le seuil se situe dans cette zone là