spécifique...

bonsoir,

46 ans, pensez vous que les séances dites "spécifiques" suffisent (fractionné, repetitions côtes, ...) ou le fartlek sur parcours polyvalent (côtes/descentes/accelerations) peut il suffire? merci beaucoup.

Il faut varier les entraînements pour une bonne progression. Sauf à faire un cycle spécifique périodique, alterne 1 semaine sur 2 ou sur 3, Côtes, Descentes, allure rapide sur plat...

ca fait beaucoup pour 3 seances

Non pas particulièrement.
Déjà si c'est possible dans ton organisation cad que tu peux faire la séance que tu veux n'importe lequel des 3 jours, alors oublies le cycle de semaine à 3 sorties. Dis toi que tu alternes 1 EF 1 Sortie Trail. Si tu as un problème de jour pour faire telle ou telle séance, il faut voir autrement.
Ensuite tu vois un cycle de 6 sorties :
EF - Trail cotes- EF- Trail Descentes - EF Trail Rapide sur plat, gestion des côtes et descentes.