Endurance fondamentale

Bonjour voilà 2 ans que je cours et je me prépare actuellement à mon premier semi. Je me heurte à une difficulté lors de mes sorties en ef et mes sorties longues à 70-75% de fcm, j'ai énormément de mal à tenir cette fréquence et surtout l'allure qui va avec ! J'ai l'impression de me freiner sans arrêt. J'ai bien lu que ça pouvait ressemblé à ça mais là ça en devient énervant. Je me demande si c'est vraiment efficace ? Est ce que j'ai bien choisi mon plan ?
Merci de vos reponses

Bonjour,

L'EF est indispensable à tout coureur (au moins 75% du km hebdo).

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

C'est difficile pour tout le monde au début, pas forcément naturel mais on y prend gout ensuite et on finit par attendre ces séances avec impatience

Merci pour ta réponse. J'avais effectivement lu l'article sur l'ef mais j'avais un doute. Je vais donc patienter afin de voir le plaisir de ces séances arriver ! Et puis ce manque de fatigue en fin de séance et l'allure bien en deçà des meilleurs runs me minent le moral.

Il ne faut pas te fixer sur ce que tu vois niveau allure. Courir en EF te fera progresser de toute façon même si tu n'en as pas l'impression durant les séances

C'est pas évident au début mais c'est impératif pour progresser. Respectes bien le 75% max de FCM sur tes sorties EF. En revanche, sur tes SL, ça peut être vraiment démotivant alors je te conseille d'y inclure des blocs à allure plus rapide, cela cassera la monotonie.

Mieux que çà !!
je peux te dire que j'ai été contraint cat automne avec mon EX ami Achille de ne faire que çà pendant plus de 3 mois....
Et je peux te dire que les séances dures depuis ne sont jamais aussi bien passées

Semer pour récolter
Quand on sème , on peut ne pas récolter, mais quand on ne sème pas ..... il est rare de récolter

complément d'un vieux sage ici, un autre jeanmarc (poto )
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html