Fractionné 30"/30"

Je prépare le marathon de Paris, qui sera mon 4è. Mon record est de 3h35 à Bruxelles en octobre dernier.
Je fais 44' sur 10km et 1h35 sur 20km.
Je lis des choses contradictoires sur l'efficacité des séances de 30"/30" par exemple, qui sont apparemment difficiles à effectuer correctement. J'aimerais essayer de faire moins de 3h30 à Paris. Je me demande s'il n'est pas plus constructif, vu mon niveau, de privilégier l'AS42 et un gros volume hebdomadaire, pour avoir un coffre solide.
Qu'en pensez-vous? J'aimerais essayer de courir 50/60km par semaine jusqu'au marathon. Ce n'est pas énorme, mais mon emploi du temps ne me permet pas vraiment plus. Est-ce que c'est suffisant?
Merci pour vos réponses.

Bonjour, je suis loin d'etre un spécialiste du marathon. Je suppose que tu parle des séances de 30/30 du plan du site, donc voila mon avis sur tes interrogations.

Les séances de 30/30 ne sont pas légions dans ce plan, elles sont la pour te faire travailler ta vitesse. D'ailleurs, dans la première partie du plan, il n'y a pas d'as42, mais principalement du travail en VMA, seuil (85/90% FCM) et EF. C'est un long plan, et travailler que l'endurance t'amenerais juste à te diéseliser. Avant d'attaquer un travail plus spécifique à partir de la semaine 5, le plan te fait donc travailler d'autres choses. Et la plupart des plans sur d'autres sites font de meme. L'enchainement de grosses séances en AS42 et SL est plutot réservé pour la deuxième moitié du plan, quand tu te rapproches de l'échéance.

Donc pour ton objecitf de mions de 3h30, qui est déja un super temps, tu dois avoir un minimum de vitesse et une bonne dose d'endurance. DOnc je pense que toutes les séances sont importantes. Ensuite 50/60 km est une bonne dose, peu de gens peuvent se permettre d'investir davantage de temps pour l'entrainement. C'est à mon avis la juste quantité pour faire un marathon dans de bonnes conditions. Tu peux rajouter un peu de durée sur tes EF et SL si tu veux rallonger le kilométrage, mais je pense que pour un marathon, c'est aussi important d'arriver avec le maximum de fraicheur. Donc si grimper à 70km par semaine implique d'arriver rincer le jour du marathon, c'est clairement pas la voie.

Bon entrainement, tu devrais pouvoir recevoir d'autres avis plus spécialisés, de nombreux membres du forum se préparent pour cette course.

J'ai pas une énorme experience non plus, mais je vais tenter de rebondir sur ce que dit Fabrice avec qui je suis d'accord dans l'ensemble.
Je pense que ton temps au marathon montre à priori une bonne endurance si on se réferre à tes temps sur 10km et semi. Sous réserve bien sur de savoir dans quelles conditions tu as couru ces courses.

Je vais comparer avec mes references (qui montrent pour le coup une endurance bien pourave) :
10 km 43'40, semi 1h45 (pas vraiment à fond) marathon 3h46.

Je vais m'avancer un peu, mais j'imagine qu'en metant uniquement l'accent sur l'AS42, il est possible que tu touches une limite.
As tu travaillé la vitesse depuis ton dernier marathon? Pour ce que j'en sais, ces séances de 30/30 sont présentes dans les plans de Gilles pour ne pas commencer directement avec des grosses séances types 200/300m et donc observer une progressivité dans le plan. Si tu ne les aimes pas tu peux peut-être remplacer par d'autres types de séances (côtes?, AS10, seui), ou alors carrément prendre un plan sans VMA comme il en existe ailleurs (VMA courte remplacé par du seuil ou de l'AS 10 par exemple).

Merci pour ces réponses. En fait, j'ai lu que pour le 30"/30", il fallait connaitre sa vma et courir une distance précise pendant 30 secondes, sinon ça n'est pas efficace etc... Je ne connais pas ma vma, et je cours plus à la FC, donc c'est moins précis appremment. Pour mon dernier marathon, j'ai globalement suivi le plan, et ça a bien marché, sauf que je n'ai pas vraiment pu bien manger, dormir etc... Le mois précedent la course. Cette fois, j'aimerais bien le faire sérieusement. Je vais donc suivre les séances.