Entrainement aux montées en trail et course de montagne

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Concernant la séance de travail de côtes:
Côtes Footing de 20' + côtes longues de 2' à 8' avec R=descente. Volume total = 20' à 25'
J'ai trouvé deux belles bosses: une de 3'20 dure mais dans laquelle je peux courir jusqu'en haut et une autre de 3'10 où la fin est très dure et je vais quasi aussi vite en marchant qu'en courant; Laquelle faut il choisir ?
Merci

Si je comprends bien, tu évoques là plus un travail sur des cotes plus longues. C'est bien cela ?

Dans ce cas, on n'est plus sur le même travail que pour une séance avec des efforts de 45'' à 1'10.
On est plus sur un travail spécifique "montées" dans l'optique de courses en cote, de trail ...

Que désires tu travailler en priorité ?

Bonjour Gilles,
il s'agit d'une séance du plan d'entraînement pour Course de Montagne ( dans la deuxième semaine du plan )
Oui je souhaite travailler des côtes longues dans l'optique de la prépa de la 6000D.
Merci d'avance

Dans ce cas là tu peux bosser dans les deux. Peu importe.
Le but étant de pouvoir effectuer des efforts assez longs en montée.
L'idéal serait de disposer de cotes encore plus longues...

Merci Gilles,

j'aimerais avoir des montées encore plus longues mais malheureusement je n'ai que çà sous la main pour le moment, alors je fais avec.