performance marathon

Bonjour,

J'ai démarré le marathon en 2014 et je viens de faire celui de Copenhague ce WE. Les deux premiers 2014 et 2015 étaient respectivement en 4h20 et 4h10. Depuis fin 2015, je me suis fixé un objectif de courir en 3h45. Les 3 derniers sont en moyenne entre 3h53 et 3h58 et donc difficile de faire mieux. C'est toujours la même histoire qui se rèpete, je cours dans le temps jusqu'au 30 km et un relachement total sur les 12 derniers.

Qu'est ce qui explique cette situation sachant que ma préparation dure entre 10 et 12 semaines avec 4 courses hebdo et comment améliorer la performance.

Merci de vos conseils.

Bienvenue

Déjà passer de 4:20 à 3:53 c'est
Ça fait une moyenne de 40" de mieux au kilo ( moi je m'en contenterais )
Après pour savoir le pourquoi il faudrait en dire plus sur tes différentes prepa
Nombre de kilo par semaine
Allure travailler et faite pendant la course
Fréquence cardio

Mais bon tu dois être comme beaucoup sûrement un manque de foncier qui se paye cash au 30 eme

+1 avec Jean-Marc.

Depuis fin 2015, je me suis fixé un objectif de courir en 3h45.

Il faut aussi voir si ton objectif est raisonnable ou pas. As-tu une performance récente sur 10K ou semi ?

Bonjour,

Je suis sur une prepa de 10 semaines avec 4 séances hebdo: EF + 2 VMA + 1 SL (2H00 jusqu'à 2H30).
55 à 60 km par semaine.
FCMax : 196
Pour le dernier marathon de Copenhague : FC de 81%
Allure moyenne de 5.15 au LM jusqu'au 30ème et ca descend ensuite à 6.00 voire 7.00 jusqu'à l'arrivée.

J'espère que ces éléments aideront mieux.



J'espère que ca

Sur le semi, 1h49 et sur 10K 0h49.

yasmine écrit: Sur le semi, 1h49 et sur 10K 0h49.

A priori, elles datent un peu car tu dois pouvoir largement les améliorer vu ton dernier chrono marathon.

Le mieux serait déjà d'améliorer tes chronos sur 10K ou semi pour déjà voir si les 3h45 sont faisables ou pas.

Je suis sur une prepa de 10 semaines avec 4 séances hebdo: EF + 2 VMA + 1 SL

2 VMA par semaine ?