Help! Quelle as42 viser après interruption de plan

Bonjour à tous!
J-12 pour la mdParis!!!
Début octobre je commence une pré-prépa mdp concoctée avec l'aide d'Air1.
Avec test as 42 à la clé. Je pars donc pour courir le mdp en 3h10-3h15.
Je débute plan mdp dans cette objectif.

Patatras, j'ai de multiples blessures: aponévrosite des 2 cotés, tendinite du tendon d’Achille des 2 cotés et début de périostite à droite.
Je m’arrête presque 1 mois en plein milieu du plan. Kiné, podologue... je me soigne.
Reprise le 03 mars avec semelles et nouvelles shoes. Nickel et ça dure.
Depuis ma reprise j'ai privilégié de l'as 42 en 4'55". Loin de mon premier objectif.

Sur quelle base dois je m'élancer de la ligne de départ???
Demain, dernière grosse séance d'as42 (40' en as42). Dois-je (puis-je) adapter cette as??
Quel pourrait être mon objectif final???

Merci d'avance à tous ceux et celles qui liront et surtout répondront!!
Gardez la forme!

fabb écrit:

Bonjour à tous!
J-12 pour la mdParis!!!
Début octobre je commence une pré-prépa mdp concoctée avec l'aide d'Air1.
Avec test as 42 à la clé. Je pars donc pour courir le mdp en 3h10-3h15.
Je débute plan mdp dans cette objectif.

Patatras, j'ai de multiples blessures: aponévrosite des 2 cotés, tendinite du tendon d’Achille des 2 cotés et début de périostite à droite.
Je m’arrête presque 1 mois en plein milieu du plan. Kiné, podologue... je me soigne.
Reprise le 03 mars avec semelles et nouvelles shoes. Nickel et ça dure.
Depuis ma reprise j'ai privilégié de l'as 42 en 4'55". Loin de mon premier objectif.

Sur quelle base dois je m'élancer de la ligne de départ???
Demain, dernière grosse séance d'as42 (40' en as42). Dois-je (puis-je) adapter cette as??
Quel pourrait être mon objectif final???

Merci d'avance à tous ceux et celles qui liront et surtout répondront!!
Gardez la forme!

Pour ton objectif initial, évidemment, il faut probablment oublier car tu vas n'avoir que 3-4 semaines de prépa spé en comptant les 2 semaines de reprises mini nécessaires après 1 mois d'arrêt.
Qu'as tu fais comme séances depuis le 3 mars? Combien de kms hebdos?
A quelles FC tu es à la fin de tes fractions à 4'55? Ca te donneras une idée de si l'allure est raisonnable ou pas.
Par contre là ou ca va probablement pêcher, c'est le manque de foncier, car un mois sans courir plus les semaines de reprise ca veut dire pas de SLs correctes et peu de kms engrangés (n'essaye pas de compenser maintenant par contre au risque de te blesser à nouveau) tu risques de le sentir sur la fin de course (et il va donc falloir partir plus lentement que l'allure FC42 habituelle).

Arch, je vois que mes liens ne fonctionnent pas bref j'ai fait ça depuis le 3/03:

Semaine N°8 03-03-2014 /09-03-2014
EF Footing 45' 5.30 km 00:31:41 (5'58" à 65%)
EF Footing 45' 7.62 km 00:45:52 (6'01" à 64%)
SL-AS42 SL 2h avec 2x2000m à AS42 R=2' 15.58 km 01:34:17

Bilan de la semaine 28.50 km 02:51:50

Semaine N°9 10-03-2014 / 16-03-2014
?EF Footing 40' 8.17 km 00:44:19 (5'25" à 73%)
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 11.70 km 01:03:27
SL-AS42 SL 2h00 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=3' 21.85 km 02:00:05 (4'54"/km 84%fcm en as42 parcours non plat)

Bilan de la semaine 41.72 km 03:47:57

Semaine N°10 17-03-2014 / 23-03-2014
?EF Footing 45' 8.00 km 00:45:44 (5'43" à 64%)
AS21 3 * 2000m avec R=2' 12.89 km 01:08:10
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 27.32 km 02:27:03 (4'54"/km 81%fcm en as42 parcours non plat)

Bilan de la semaine 48.21 km 04:20:57 Voir semaine

Semaine N°11 24-03-2014 / 30-03-2014
?EF Footing 45' - 1h 7.33 km 00:42:34 (5'48" à 65%)

demain ef10' + as42 40' + recup
samedi sl 1h30

semaine prochaine efx2

Bon tu as quand meme bossé. 3h30 devrait etre jouable (4'58 ou 4'55 si poses aux ravitaillements).
A confirmer dans tes aS42 à venir.

Merci Erwan,
tu confirmes mon sentiment. Demain je ferai donc mes 40' as42 en 4'54" comme pour les 2 dernières sl. On verra le verdict coté cardio en fin de séance
Encore merci et je ne manquerai pas de te donner le résultat.

Voila ce que j'ai fait aujourd'hui sur chemin forrestier avec qq reprises à négocier et qq cotes à grimper.
4'55" de moyenne pour 81,4%fcm sur la periode en as42

Intervalle Temps Distance Gain d'altitude Perte d'altitude Allure moy. FC moy.

1:05:01.3 12.37 55 57 5:15 75

1 5:42.0 1.00 -- 5 5:42 55
2 4:31.5 0.85 6 9 5:21 65
3 4:58.0 1.00 10 1 4:58 78
4 4:52.9 1.00 5 3 4:53 82
5 4:56.9 1.00 -- 4 4:57 81
6 4:53.0 1.00 5 5 4:53 82
7 4:54.8 1.00 -- 7 4:55 81
8 4:57.5 1.00 10 -- 4:58 83
9 4:52.3 1.00 4 3 4:52 82
10 4:59.0 1.00 -- 5 4:59 81
11 :23.7 0.07 -- -- 5:22 81
12 5:46.9 1.00 -- 11 5:47 72
13 6:12.9 1.00 11 -- 6:13 69
14 3:00.0 0.45 5 4 6:37 67