Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

BeHoSam écrit:

Semaine 12 séance de VMA 105 je lis 2*12*200m ... Nan mais ça va pas la tête...
C'est une erreur ou c'est vraiment la séance qu'il faut réaliser ?

Dis donc tu ne vas pas commencer par chipoter pour si peu !!!

Tu as signé c'est pour en c....

Bon courage tout de même

BeHoSam écrit:

Semaine 12 séance de VMA 105 je lis 2*12*200m ... Nan mais ça va pas la tête...
C'est une erreur ou c'est vraiment la séance qu'il faut réaliser ?

Y'a pas d'raison que t'en ch.. pas comme tout le monde...
Celle là quand elle est finie, tu es content !!!

Je crois que je vais demander un arrêt maladie pour la semaine qui suit !

Saperlipopete!

Ceux qui suivent ce plan pour le marathon de Paris en sont a la semaine 9 (nous sommes le 16 Feb).
Par contre, balo pour ceux qui font le semi, il va tomber en semaine 11 au lieu de 12...

Les inverser simplement ou pas?

Car je me dis, je veux faire "un temps" (a mon echelle) et ca va carrément pas coller si je transforme la SL de 2h en mon semi de 1h40. Donc inverser ou adapter?

Merci!

Semaine 11
EF Footing 45' - 1h
VMA-105 2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 1h
SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' (SEMI DE PARIS)

Semaine allégée

Semaine 12
EF Footing 1h
EF Footing 50'
EF Footing 40'
SL-AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'

Si tu fais un semi à la place de la SL, la sortie sera moins longue mais plus intense (tout en AS42; pas d'EF)
Ca me semble tenir debout.

Finalement j'ai inversé les deux semaines.

Ceci dit, attaquant la plus grosse semaine et compte tenu de l'état dans lequel j'ai fini le semi (à la ramasse), je me dis que en 2h15 de SL je vais faire 25/27km. Ma crainte c'est d'être supert court! Quand je vois que certains font des sorties de 30km! J'ai peur de ne jamais tenir et me demande si les SL sont assez longues compte tenu de mon allure (11/12km/h).

Mes craintes sont-elles justifiées?