Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

poco écrit:

Que me conseilleriez-vous? Allonger la période de travail spécifique ou celle de relâchement?

Dans ce cas double la semaine 11 sachant que la semaine 12 c'est une semaine allégée

Ok. Le hic, c'est que j'ai prévu de faire le semi indiqué en Semaine 12.
En revanche, dans l'optique de répéter une semaine du plan, je me verrai bien faire 2 fois la Semaine 14, avant d'enchaîner sur les 2 semaines de relâchemenet. Qu'en penses-tu?

Merci de tes conseils et de ton temps!

Bonsoir,

J'entame ma 2nd semaine du plan 4 séances en 16 semaines pour le marathon.
Une petite question me survient à l'esprit!

La SL doit contenir quelques instants de fractionné à AS21.

Mon AS 42 est de 13km/h, ma VMA est de 17km/h.
Question : Quelle est mon AS 21?

Merci d'avance

Pas facile à dire, je dirai environ 14 km/h.

Merci de la réponse rapide !
Je pensais qu'elle se situait entre 14 et 14,5. !!

Oui ton AS21 doit se situer dans cette fourchette là

N'hésite pas non plus à croiser avec ton % de FCM.
Tu devrais normalement te situer à environ 90% de ta FCM lors du travail à AS21

Ca te permettra d'ajuster ton AS21 selon tes sensations, les conditions d'entrainement.....