Plan entrainement marathon - 3 séances - 14 semaines

Bonjour!

Pourquoi des entrainement à AS21 pour préparer un marathon?

C'est juste pour comprendre ce plan!!

Merci

Pour équilibrer ton plan "marathon" aux niveau des allures il faut bien évidemment réaliser un gros travail à des allures inférieures au marathon (EF), travailler à son AS42, mais aussi de temps en temps au dessus (AS21, VMA..) .

Le but étant de bien encadrer ton AS42.
De plus à ton AS21 tu vas solliciter ton organisme dans une zone ''physiologique" nécessaire à tout progrés (90%FCM)

Bonjour,

J'ai 2 questions concernant le plan:
1) Pour les séances WMA, le footing initial est-il à réaliser en plus des échauffement prescrits dans Fondamentaux\Progressivité ou est-ce qu'il se substitue à cet échauffement ?

2) Pour les séances SL, dans le descriptif, il y a indiqué Footing ou SL.
Quelle est la différence ? Pour footing, on ne dépasse pas 75% de la FCM et , pour SL, on ne dépasse pas 80% ?

Merci d'avance pour vos réponses
Pascal

pasc écrit:

1) Pour les séances VMA, le footing initial est-il à réaliser en plus des échauffement prescrits dans Fondamentaux\Progressivité ou est-ce qu'il se substitue à cet échauffement ?

Pour chacune des séances de VMA, tu commences par 25'-30' de footing en continu en EF(75%FCM) puis ensuite tu effectues vraiment le travail de VMA proprement dit

2) Pour les séances SL, dans le descriptif, il y a indiqué Footing ou SL.
Quelle est la différence ? Pour footing, on ne dépasse pas 75% de la FCM et , pour SL, on ne dépasse pas 80% ?

Pas de différence entre les deux.
Il faudrait en effet que je rectifie et que je mette SL tout le temps.
Ca éviterait en effet que les coureurs se posent des questions

Bonjour, merci pour ce super site plein de conseils!

Je suis inscrit pour le marathon de NY ( 1er marathon, 7nov 2010), et vais essayer de bien m'entraîner pour pouvoir en profiter au maximum. Compte tenu de mon emploi du temps, ce plan me semble le plus adapté. (Je vais faire un semi-cooper prochainement pour déterminer ma VMA et voir quel temps je peux viser)

Juste 1-2 détails/questions:

- semaine 4: la séance du milieu est VMA et non pas EF il me semble

- semaine 8: SL: les 2x4000+2000 sont à parcourir à AS21 ou AS42?

- Idem pour les 2x5000m de la SL de la semaine 12 ??

Merci, je me réjouis d'attaquer ça, un super projet... (1ère fois aux USA et je pars le faire avec mon père (67ans) et mon frère)

dikanete écrit:

- semaine 4: la séance du milieu est VMA et non pas EF il me semble

Oui il s'agit bien d'une séance de VMA

- semaine 8: SL: les 2x4000+2000 sont à parcourir à AS21 ou AS42?

AS42

- Idem pour les 2x5000m de la SL de la semaine 12 ??

AS42