Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Tout pareil que les autres ! T'auras l'occasion de faire d'autres sénaces similaires dans le plan, mais ne fais pas le coup à chaque fois !

Merci pour vos réponses qui font du bien au moral!

Je suis le plan finir un marathon en 16 semaines, j'en suis à la semaine 6, pour le marathon de Nantes.

Gilles,tu m'as justement fait dernièrement remarqué qu'il y avait eu un bug et que le plan téléchargeable n'était pas bon au moment où je l'a téléchargé.. Cependant, il n'y a pas tant que çà de différences entre celui à jour et celui que je suis, dont juste 2 SL (semaine 8 et 10) de 2 h transformées en 1h40 et 1h50 : Tu penses que le nouveau est beaucoup mieux adapté et que je dois passer absolument à celui-ci ?

J'ai 2 autres questions pour tous !
1) 6 semaines avant, je pars faire une semaine de ski alpin et snowboard : Faut il absolument que je suive la prépa cette semaine là ou peut on considérer que l'effort fourni sur la semaine permet d'alléger les séances ?

2) 5 semaines avant le marathon, j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi, je peux le faire pour remplacer le semi des 4 semaines d'avant ? Si oui, quelle rythme en FCM ? Car ca monte et descend, donc pas facile de se fixer une FCM ! Cela peut il porter préjudice pour ma prépa ou au contraire cela va per mettre à mon corps de "s'endurcir' ?

Merci de vos commentaires !

olive22 écrit:

1) 6 semaines avant, je pars faire une semaine de ski alpin et snowboard : Faut il absolument que je suive la prépa cette semaine là ou peut on considérer que l'effort fourni sur la semaine permet d'alléger les séances ?

Cete semaine là, oublie la course à pied

2) 5 semaines avant le marathon, j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi, je peux le faire pour remplacer le semi des 4 semaines d'avant ? Si oui, quelle rythme en FCM ? Car ca monte et descend, donc pas facile de se fixer une FCM ! Cela peut il porter préjudice pour ma prépa ou au contraire cela va per mettre à mon corps de "s'endurcir' ?

Essaye de ne pas dépasser les 90%FCM....
D'autant que la semaine précédant celle du trail, tu seras au ski

Gilles, un grand merci pour votre plan. J'ai couru mon premier marathon avant-hier, sans trop souffrir, après avoir suivi assez scrupuleusement votre plan. Merci!

Bonjour,

Je vais commencer la semaine 10 du plan pour finir le marathon, et je me demande a quel % de ma FCM je dois envisager de courir le marathon (j'ai un objectif de temps de 4h45 environ).
Merci d'avance pour vos reponses,
Clemence