4 séances 12 semaines

Bonjour les amis
Pas de sortie longue a la semaine #3 et #4?? dans le 4 séances 12 semaines
Et Quand je regarde d'autres sites certains proposent des sorties longues jusqu'à 3h00 voir même 3h30 au pic de l'entraînement. Alors qu'ici pas plus de 2:00-30??
Vais je pouvoir courir mon premier 42km avec le 4 séances 12 semaines de ccap?

Besoin d être rassuré

Tu rallonges jusqu'a 2h30-40 à S-4 maxi progressivement si tu t'en sens le besoin et si tu récupères bien de tes SL. Il y a déjà une cinquantaine de posts avec la même question, la fonction recherche sert à ca.
La durée de la SL ne fait pas tout, c'est l'agencement des séances qui est important (si tu fais une séance de 85-90% de fcm le samedi, ta sortie longue du dimanche pourra être raccourcie par rapport à si c'est ta seule séance du WE par exemple). Donc tu choisi un plan qui t'inspires confiance, et tu le suis sans trop le modifier. Si tu n'as pas confiance dans le plan, choisi en un autre , c'est mieux que de trop modifier le premier.

Merci Air1

Une SL de 3h n'a aucun intérêt, sauf si tu veux ruiner tes chances de pouvoir donner ton maximum du moment la jour de la course. Je ne connais pas ton plan mais sortir la veille de ta SL en faisant de l'endurance avec 5 à 7 lignes droites OU une sortie avec un peu de seuil, pour être déjà un peu entamé dès le début de ta SL est un bon principe.
Et une SL > 2h15 c'est inutile, sois en convaincu...

Je ne serai pas aussi categorique. Certains entraineurs travaillent par bloc (seuil-sl) qui peuvent être difficiles à supporter pour certains coureur, malgré la SL plus courte ds ces plans. D'autres recommandent des SL en fonction des objectifs dt pouvant etre tres longues (B. Heubi), d'autres proposent des SLs en fonction du kmetrage hebdo (J. Daniels), D'autres d'encore plus longues (Pete pfitzinger, Peter Greif) . Ce sont tous des entraineurs de niveau international, plus a meme que toi et moi à construire un plan cohérent, et si ils le proposent ca n'est pas pour rien Encore une fois, c'est à chacun de trouver ce qui LUI convient en fonction de ses objectifs et envies, hors des dictats et par sa propre expérience.
Et quand on parle de SL de plus de 2h30, c'est une, à un mois de la course.

La SL c'est comme la VMA, il y a plusieurs voies possibles, il faut juste chercher la sienne.

Oui tu as raison Air1, les références que tu cites incluent des SL à gros volume.
Mais tu oublies une chose capitale, ces plans ne s'adressent pas à un amateur qui veut terminer son premier marathon !
Courir 32km ou 3h de SL est préjudiciable pour la poursuite et la progression dans son entraînement pour le coureur moyen, c'est une erreur que beaucoup de débutants font pour se rassurer. La CaP ce n'est pas que du feeling et des envies, c'est surtout de la structure sur fond de physiologie...