Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

entre 50 et 55' car je ne suis reglé sur rien ! j ai bien fait un 10km mais pas du tout dans le style de samedi prochain ou j vais mis 59.47 avec 2 grosses montees longues, je dirai meme 2 murs . celui qui arrive sera plus rapide je pense car moins de montees .

je tiendrai au jus pour ceux qui veulent savoir .

tres bon wkend a tous

salut les amis , je suis en fin de plan et je me demande si je dois faire un footing leger 30' la veille d un 10km ?
j ai fais 50' lundi 40'aujourdhui (mercredi) et donc vendredi je fais quoi ?

merci de vos conseils .................

allo , non mais allo quoi !

Je crois que la derniere sortie avant une compétition doit etre faite le jeudi grand maximum donc idealement ne fais plus rien jusqua dimanche. Tes deux sorties de cette semaine suffisent.

coucou a tous mes conseils ! chose promise chose due !

grosse deception , 10.810m en 1h00, pour 50/55min esperé ! surtout que d apres les entrainements c etait a ma portee !

bref , tres grosse chaleur , j ai explosé d entrée , 166/167 puls tout le long , impossible de redescendre dans les tours avec une impression de ne pas avancé voir d etre meme au rythme d ef !!!!!! j ai fini les 2.5km a 173puls avec une pointe a 175puls pour du 179 de fcmax theoriquement !

pensez vous que le coup de chaleur peut expliquer qu en etant plus haut dans les tours j ai couru moins vite que d habitude ?


merci a tous a plus .......

Un départ trop rapide peut être ? C'est souvent l'erreur commise lors des toutes premières courses.

Quelle température faisait il ?