plan d'entrainement pour tri

pour l'entrainement :
le lundi, entrainement vélo appartement plus course
le mardi, course
le jeudi natation
le dimanche si ma copine vient avec moi natation.
ce midi 1,5 kms de rameur, 20 kms velo appart plus 5 kms de course.
transition velo course très dur pour les mollets

Salut lacharne,

Puis-je me permettre de réactiver ce post? T'en es oú de ton entrainement tri?

bonjour,
alors voilà maintenant je suis capable de faire les 1500 mètres de natation en piscine (46 min 09). les sensations sont différentes de la mer ou d'une rivière ou je nage un peu aussi.
Au niveau du vélo je progresse bien et pour la course je plafonne un peu à 48 min au 10 kms.
La fin des vacances arrive et mon programme d'entrainement va recommencer. je vais combiner vélo un jour course le mardi, muscu des bras le mercredi natation le jeudi et vélo le vendredi.
La je me suis promis de me faire mal cette année. donc je vais essayer dès les entrainements de me mettre minable.
Mon objectif pour le triathlon de manosque est 3h. 40 minutes pour les 1500 m, 1h30 pour les 53 kms de vélo et 50 min pour les 10 kms de course.
Ambitieux mais j'ai un an pour y arriver.

Ouaip, 3 heures pour un tri c'est l'objectif aussi pour fin août cette année en ce qui me concerne.
J'en suis à 40 mins pour 1500m de nage, en y allant pépère, et juste en maillot, sans combi néo. Un pote m'a dit que sans il fait 2000m à l'arrache, mais avec il tape le 5000m sans problème, donc ça c'est bon.
A mon premier short distance c'était un circuit de 40km autour d'un lac (qu'on ne peut pas couper en deux évidement!), et j'ai fait 1h24 avec mon vieux VTT de 20kg. Là, me suis fendu d'une machine de guerre de tout juste un peu plus de 7kg, je devrais donc facile gagner 5 minutes sur la distance, enfin j'espère.
La CAP reste mon gros point faible, 10km en tri, je ne me vois pas descendre en dessous des 1h15 (j'avais fait 36 sur 5km au précédent). D'un autre coté, la partie vélo devrait moins m'entamer cette fois-ci.
Je revoyais ta planification entrainement, et je me demandais si ça ne faisais pas beaucoup la musculation le mercredi pour suivre avec séance natation le jeudi?

bonjour,
en fait mon plan d'entrainement de 5 gros boulot par semaine va durer un mois pour retrouver un gros physique et une grosse endurance.
Pour ton tri en vtt je te plains ca à du etre dur. Je pense qu'avec un bon vélo tu dois pouvoir gagner plus que 5 minutes.
Bon ben là si c'est pour aout tu dois etre au taquet. comment gère tu ta fin de préparation ?
Pour la course (ca c'est mon point fort) en faisant un gros entrainement foncier, puis un mélange de fractionné (style 3 kms à 12 kms/h repos 2 min puis de nouveau 3 kms meme vitesse etc) et d'entretien tu dois pouvoir gagner beaucoup et faire les 10 kms en 1 heure max.
en tout cas courage pour le tri que tu prépare.

Ben là en ce moment, la prépa revient à peu près à:

CAP:
1 ou 2 sorties EF d'une heure, 8km en gros, tranquille
1 séance fractionné long, un peu comme la tienne, mais moins vite Plutôt 5min à 11km/h, 2 mnutes de récup, le tout fois 5
1 sortie au feeling, si je suis jkou j'y vais cool, si j'ai la pêche je fonce.
Il faut que j'en remplace une par du fractionné rapide, mais j'ai vraiment du mal avec ça
Je souffre un peu, car j'ai une douleur persistante au mollet gauche, mais bon, on survit.

Vélo:
1 "longue" sortie, de 40 à 60 km le weekend.
La semaine, j'essaie de venir au moins 2 fois au boulot en vélo (c'est à 20km de chez moi, donc 40km dans la journée)
Je tourne assez facile à 30km/h de moyenne sur 40km relativement plat, donc le 1h20min en tri parait jouable

Natation:
2 séances par semaine.
Une d'EF, 1500m crawl, avec un peu d'échauffement avant, pour m'habituer à la distance.
L'autre séance est plus du travail technique en crawl, avec du fractionné pyramidal, des temps de repos, de la brasse pour la glisse, etc...

J'essaie de faire quelques transitions quand c'est possible, mais bon, pas évident...

Ca c'est la théorie, mais parmi toutes ces séances, il arrive que j'en saute une, voire deux. Il en reste suffisement de toutes façons.
Je pars à Londres pour le boulot la première semaine d'août, donc ce sera récup à ce moment là. Après, re-taquet pendant une semaine, puis dernière semaine de récup active, avec un ptit peu de VMA, et ensuite le tri.

Après, fini pour cette saison en ce qui concerne le tri, juste un ptit semi-marathon (mon premier) fin octobre, pour gouter à la distance en venue de l'année prochaine.

Et toi? Il est quand ton tri? c'est cette année ou l'année prochaine?