objectif semi marathon

Bonjour.
Je suis triathlète depuis une quinzaine d'années j'ai fait toutes les distances jusqu'à l'Embunman. Mon objectif de début de saison pour 2011 est le semi-marathon d'Annecy est surtout de passer sous cette foutue barre des 1h30 que j'ai souvent approché (mon meilleur temps 1h30'17").
En période de préparation d'objectif, je m'entraine en triathlon 6 jours sur 7, 3 entrainements par semaine dans chaque sport (il y a plusieurs jours surtout les week-ends ou je fais entre 2 et 3 sports différents.)
Le gros problème du triathlon est quand on veux avoir un objectif d'un seul sport en début de saison (pour moi la course) c'est que l'on est obligé de laisser de côté les deux autres (vélo et natation)
comment voyez-vous mes entrainements pour que je puisse mettre toutes les chances de mon côté pour le semi,et démarrer après au plus vite la saison de tri.Pour la natation je ne pense pas que ce soit un problème, mes entrainements sont le soir.
Quel programme prendre ? 8/10/ ou 12 semaines, sachant que cette année j'ai fait un break, je n'ai rien fait en compétition juste un peut de course à pied et de vélo pour le plaisir se qui se traduit par 8 kg de trop Et combien de séances par semaine me conseilleriez-vous pour la course.
Cordialement.
Denis

Salut 2ni,

Tu as un niveau bien meilleur que la plupart d'entre nous. Et tu dois te connaître déjà suffisamment pour orienter ton entrainement vers ton objectif, comme le montre tes propos. Je ne peux que te conseiller de lancer la question dans la partie "semi-marathon" de ce forum, car la partie triathlon est très peu lue.

A ta place, je tenterai un entrainement sur 8 semaines avec 4 (voir 5 ou 6) séances de CAP hebdomadaire, en remplaçant en priorité une séance de vélo, puis une séance de natation puis une autre de vélo. Si tu as peur du surentrainement en CAP (genoux, tendinites, ...), autant privilégier un entrainement VTT typé côtes et fractionné.
Et surtout, priorité à la perte de poids!

Bon courage à toi pour passer sous les 1h30, et j'espère que tu resteras sur ce forum pour me conseiller lorsque je m'attaquerai a prépa Embrun.

Salut 2ni,

Difficile de conseiller quelqu'un avec cet expérience en effet .
Si tu veux axer course à pied, il me semble possible, sur les 9 séances par semaine, d'aller jusqu'à 6 séances de course à pied en maintenant 1 séance de vélo et 2 séances de natation. En dessous de 2 séances de natation il me semble difficile de maintenir le niveau. Comme il a été dit précédemment, si tu remplaces le travail de côtes par du VTT en danseuse, ça aura de bonnes répercussions en vélo (bien que le "vrai" travail de grimper en vélo se fasse sur la scelle mais c'est un autre débat ...).

Pour le nombre de semaines de préparation ça dépend de ta programmation annuelle. Si le semi-marathon est un objectif intermédiaire en vue des prochains triathlons, il est envisageable de cibler ton entraînement sur plutôt 8 semaines en réduisant ainsi le risque de blessures (la course à pied étant la discipline la plus "agressive" des trois).

Bon courage pour la suite sinon

Bonjour Denis,

Si j'ai bien compris, tu voudrais consacrer ton début de saison au semi.
C'est bien ça ?

Pour me te guider, peux tu me dire quel semi tu désires faire (surtout sa date)

Durant ces semaines ''semi marathon" pour entretenir tes qualités " triathlon" voici comment je m'organiserai

Période développement général:
- 2 séances de natation
- 1 Sortie vélo de 2-3h en moulinant

Période développement spécifique (4 semaines)
- 1 séance de natation
- 1 Sortie vélo de 1h en moulinant

Pourquoi, Gilles, donnes-tu la préférence à une séance de vélo "en moulinant" plutôt qu'à une séance "en force" ?
Récupération ?

Oui l'objectif est d'utiliser le vélo pour récupérer et travailler le "foncier"

Mais bon il faut aussi ajuster en fonction du contenu des séances de course à pied.
L'objectif est de trouver le meilleur compromis "entretien natation velo -séances CAP - fatigue"

Une sortie vélo en mettant de temps en temps quelques dents en moins pourquoi pas.
Mais à la condition de ne pas avoir une séance de cote en course à pied cette semaine là...