douleur ischio droit

Bonjour Charles,

Ce que tu décris ressemble fort à une bonne contracture
Si c'était une élongation, tu n'aurais pu faire 30' de footing cool sans avoir mal

Si c'est une petite contracture au niveau des ischios voici ce que je conseille de faire:

Étirements très doux sans forcer avant l'aller courir. L'objectif etant de redonner un peu de longueur aux muscles avant de debuter la footing
Courir uniquement en EF pour une durée maxi de 45' à 1h. A la condition bien sur de ne rien ressentir comme géne

Une fois rentré à la maison, bonne séance d'étirements
Aprés la douche, placer une poche de chaud à l'endroit de la zone douloureuse (A NE PAS FAIRE SI ELONGATION !!!!)
Tu peux recommencer cette opération plusieurs fois par jour
Bien sur, ne pas oublier de bien s'hydrater et de bien dormir...

Merci Gilles.
Je peux préciser que je suis particulièrement sensible des ischios depuis ma plus tendre enfance (j ai 42 ans). Dés 10 sec de travail ischios, j'ai TOUJOURS été pris de crampes énormes!!!

Pour mon problème du moment, j'ai donc les ischios droits ainsi que la fesse droite et parfois un peu le bas du dos droit qui commencent à me lancer!!!!
Je vais vraiment devoir consulter là car on me parle (pots et internet) de sciatique , de nerf bloqué, de maladie incurable, d'infiltrations, d'opérations ....et surtout de pas mal de semaines d'arrêt!!!! C'est trop injuste

Autant être honnête, j'ai qd même pris mon dossard pour ce dimanche et ses 10,2 bornes du Tour de Bernes dans le 95.
Un 10 bornes assez roulant qui me semble abordable car j'ai encore couru hier avec pommade chauffante sur cuisse et collant long t° froide, j'avais une super peche et tout mon corps, oui tout mon corps répondait bien. Après l'entrainement (50 mn EF avec 10 mn AS10), je n'ai pas eu de mauvais retours du tout sauf aujourd'hui ou parfois le bas du dos me lançait sporadiquement pensant que j'étais debout.

Je vous tiens au courant les amis et je note que s'il m'arivait une merde, vous m'aurez prévenus mais parfois les cap dépenants font des choses qu'un non cap dépenant ne peut compredre

A plus tard.

Je parlais bien sur de cap dépendants bordel de bordel!!!

Et bien bon courage pour ta course. Ne force surtout pas et suis bien les conseils du coach. Et oui nos proches ne comprennent pas pourquoi nous faisons jamais de pause.

Merci Nabulio, je vous tiens tous au courant.

Bon vent