quoi manger avant l'entrainement ?

salut :
j'ai commencer mon plan 10 km ( 6 semaine 3 fois par semaine ).

svp donner moi des exemple des alimentations le jours avant l'entrainement
et aussi avant de commencer l'entrainement 3 heure et 1 heure avant .
dans les langue sortie 1h et plus est ce que en peu bois entrain de courir ou pas de problème jusque la fin .

merci bcp

Avant un entraînement pas besoin de suivre un régime alimentaire particulier, si ce n'est évidemment respecter les règles de base d'une alimentation équilibrée.
Evidemment il est conseillé d'attendre quelques heures entre le repas et l'entraînement (digestion et effort physique ne font pas bon ménage) : au minimum 2 heures après le déjeuner, et 3-4 après le dîner ou un autre gros repas. Personnellement avant chaque entraînement (15-30 avant), j'avale une banane. Ca suffit jusqu'à 1h. Si l'entraînement est plus long, prévois des barres ou des gels.
Et veille à bien t'hydrater tout au long de la journée (avant, pendant et après l'entraînement).

Tout à fait d'accord pour les sorties courtes ...

Pour les sorties un peu plus longues je te conseille d'utiliser les Gel Inergy Red Blaster de chez Eafit !
Pas top au gout mais par contre ca file un vrai plus d'énergie !

Si non quand j'ai un vrai coup de mou, j'utilise aussi de temps en temps leurs Barres énergétiques au Guarana que j'aime bien niveau gout !

Faudrait que j'essaye pour voir car jusqu'à maintenant je ne prends rien et fais attention à rien sauf a bien voir toute la journée...

Je vais essayer de trouver vos gels, merci du tuyau

Pour ce qui est des gels, attention c'est pas super bon et personnellement ça me donne vraiment soif... donc si tu n'as pas un peu d'eau pour accompagner ça peut être rude.

A part ça jusqu'à 1h tu dois pouvoir tenir sans trop manger avant, après tout dépend de ton alimentation quotidienne, c'est sur que si tu manges plutôt normalement c'est bon, si tu manges 3 haricots verts et que tu vas courir 3h ça risque d'être limite

Pour l'eau, moi je ne bois pas pendant que je cours, sauf quand je sors plus d'une heure et demi environ.par contre je bois bien toute la journée, je pense a boire un peu avant de courir et forcément après.

Merci hisoka88 pour ton complément d'info