Ravitaillements pendant les courses

gilles écrit:

Salut Xavier
En effet il n'est pas très simple de boire en courant. Il faut évidemment réduire légèrement ton allure pour boire par petite gorgée. Mais cela nécessite un minimum d'entrainement.
J'ai la chance de posséder un tapis de course et je me suis beaucoup entrainer à boire en courant. Maintenant c'est une formalité. Profite de tes SL pour t'exercer à cela

En général, c'est 10 mL par 15 minutes de foulée.
Il ne sert donc à rien de prendre un bidon de plus de 75 mL...

En général, c'est 10 mL par 15 minutes de foulée.

C'est un minimum. Cela depend surtout du temps et de la durée l'effort;
Sur marathon par exemple il faut s'alimenter réguliérement. Pour que le ravitaillement en sucre soit efficace, il faut l'accompagner de 100ml d'eau (pour 10 gr de glucides pris).
Sachant qu'on préconise environ 50gr d'apport en glucide par heure de course, cela nous fait déjà au minimum 0,5 litre. A cela s'ajoute les conditions météo