Nutrition

Bonjour à tous.
J'ai quelques questions à propos de l'alimentation, nutrition et poids pour la course à pieds.
je mange équilibrée, de tout et en petite quantité. depuis que je me suis mise a la course a pieds, ( quelques mois) mon alimentation a changé, plus l'appétit ++ , plus envie de sucres, et j'ai du prendre 1 kg environ.. c'est les muscles qui ont pris, ou graisses, ou.. je sais pas. ca ne m'inquiète pas du tout, mais j'essaie de comprendre un peu , le mécanisme.. "curieuse"
merci

Je ne suis pas spécialiste, étant donné que je n'ai jamais eu à maigrir (c'est d'ailleurs plutôt l'inverse ).
Mais il me semble qu'au début tu ne perds pas de poids sur la balance.
En revanche, tu perds des graisses, alors que dans le même temps, tes muscles prennent du volume.

Donc pour l'instant ne change pas : mange varié, équilibré, en quantité suffisante tout de même, quitte à se faire plaisir de temps en temps .

d'accord ! oui non je ne me prive pas, mais un peu attention quand même..
Merci de ton info

Normalement même si tu prends un peu de poids, tu dois commencer à voir une différence au niveau des vêtements.
Ils doivent normalement "flotter" un peu plus qu'avant, et au fond, c'est ça qui compte non ?

Pour ce qui est du fait que tu as plus faim, c'est normal, du moment que tu brûles plus de calories en courant, il faut que ton corps récupère ce qu'il a perdu. Après il y a des mécanismes un peu plus complexe où ton corps ne gére par la même chose les aliments si tu les prends avant ou après un effort.

J'avais fait le calcul une fois, en divisant les calories brulées dans l'année juste avec la CAP (et je roule aussi bcp en vélo), j'arrivais à une moyenne d'environ 400 kcal / jour

En effet, comme dit forrest_team, j'ai d'abord senti plus de place dans mes pantalons, puis mon poids a commencé à baisser ... et j'ai l'impression qu'il s'est stabilisé, on verra. Sachant que je n'ai pas changé grand chose à mon alimentation, à part que je bois bcp plus quand je cours, et sinon niveau solide, un peu + d'appétit mais sans +

Bonsoir

Pour solliciter le métabolisme graisse il faut forcement qu'il s'agisse d'un exercice sous maximal...
De plus se métabolisme contrairement au métabolisme sucre met un certain temps à se mettre en place
pas avant 30 minutes.

Si tu cours trop vite ( trop haut en cardio ) tu va solliciter du sucre ( Glycogène musculaire et hépatique ) et à la différence de la graisse il faut le recharger ...
Quoi qu' il en soit la masse maigre est plus lourde que la masse grasse..
Courir ne veut pas dire perdre du poids mais une refonte du corps.

N'oublie pas de privilégier les sucres complexes au détriment des sucres simples .. :