Fringal au retour d'entraînement..

Merci beaucoup, je vais tester la banane..^^ je vous tiendrais au courant

Je confirme la banane 15min avant très efficace (c'est ma seule collation en me levant le matin avant de partir courir). Après c'est 1 Dextro au bout de 45min (ou entre deux séries si fractionné). Pour la sortie longue, je prends des barres énergétiques type Powerbar (une moitié me suffit pour 2h de course).

Ces aliments ne seront pas un pb pour ton poids car tu utilises les calories tout de suite et totalement... et ca t'évitera de te jeter sur une chocolatine bien grasse en agressant un gamin

Pour ma part, hier soir un repas riche en sucre lent. Ce matin au petit déjeuner : un café et 4 tranches de pain de 2l avec beurre et confiture. 45' plus tard je me suis élancé sur une grosse séance d'1h40' sans souci de fringale.
Une fois la douche faite forcement, la faim arrivait mais c'était l'heure du déjeuner alors comme d'hab' j'ai mangé copieusement

Raclette - charcut' - vin blanc la veille pour moi... c'était pas mal Pas de fringale non plus :d

Snorki écrit:

Raclette - charcut' - vin blanc la veille pour moi... c'était pas mal Pas de fringale non plus :d

Faudra que j'essaye ça la prochaine fois!

je te recommande après l'entrainement ( maximum 30 minutes après la fin de l'entrainement) un apport avec glucide et protéine

option 1 :
petit sandwich de pain complet comprenant en garniture de la purée de noix de cajou ( ou d'amande , c'est une question de goût) avec une tranche de jambon blanc ou viande des grisons

option 2 :
4 à 5 cuillères à soupe de fromage blanc (20% de MG) avec une pomme rapée bio avec la peau (la pectine de la peau est très satiétogène) et une cueillère à café de miel

>> ou fromage blanc à 0% de MG enrichie avec une cueillère à soupe d'huile de colza bio ( rapport optimisé oméga6 / oméga 3) ... mieux sur la plan diet mais pas forcément jouable au niveau du goût ... à tester ....

autre variante possible : avec une banane ou mieux encore une patate douce cuite avant (excellent apport en maltodextrine apport en fibre très satiétogène)

Il te suffit de varier les plaisirs en jonglant sur les formules

Alain