Running Index de Polar

Je trouve pas ça si déconnant sauf un petit peu le marathon où je pense plus 3h30. Cela bien sûr pour un IE normal et le travail qui va avec.

Tu as piqué ma curiosité, voici mon évolution depuis début 2019 :

Un pic de forme en avril pour un de mes objectifs de la saison. Ensuite j'ai fait pas mal de sorties trail ou je me fais saquer à chaque fois.

Mon running index avant ma blessure en aout était de 44, contre 47 en janvier. J'aurais donc régressé cette année...

Ca me donne 29min au 5km (j'ai déjà fait moins à l'entrainement), 1h00min20s au 10k (je pense valoir moins), 2h14min au semi (c'était mon objectif avant ma blessure, ça me semble cohérent) et 4h37 au marathon (je ne me suis jamais projeté sur cette distance).

Bref, je pense que c'est à prendre avec des pincettes (et ça m'arrangerait )

Effectivement les chronos donnés ne sont pas à prendre au pied de la lettre. Comme la valeur donnée donnée par votre Running Index. Pour moi, et comme souligné par l'oeuf [strike]coque[/strike] mollet, ce qui est plus le plus intéressant est son évolution dans le temps. Celui-ci reflet assez souvent notre niveau de forme/performance.
Comme chez Garmin avec leur VO2max.

Dans le même genre, Polar a intégré à la nouvelle mise à jour un mode "Polar Serene" : pendant par exemple 3min, respirer au rythme 5s inspiration / 5s expiration. En regardant la variation du rythme cardiaque entre les inspirations et les expirations, il donne des notes. Aucune idée si c'est valable, le seul truc qui me semble important est que j'ai deja vu cet exercice sur plein de sites, et c'est le programme de base des fauteuils d'oxygénation O2chair.

Autre mode qui était deja là, le "test fitness", en gros on se couche et on attend (super facile), et il donne en retour une estimation de la VO2max (il m'a donné 42 ce midi, apparemment c'est pas mal, mais je me demande ce qu'il utilise pour mesurer ça. Je le referai dans la semaine, peut-être qq restes de la course d'hier, en + de la digestion, je l'ai fait après déjeuner.

Le Running index donne un bon aperçu de la progression, par contre les temps estimé sont complètement faussé pour moi:

pour mon marathon d'hier j'ai eu un running index de 65, je l'ai effectué en 03:26:07
mon Running index moyen au 20 octobre est de 66, mon estimation au marathon est de 3:01:00 ? what the hell
je sais que le marathon que j'ai effectué n'est pas terrible pour faire des chronos, mais ça n'explique aucunement une telle différence.

J'ai remarqué que mon Running index sur mes sessions était principalement calculé par rapport à l'allure et la FC moyenne, mais aucunement mon endurance, que ce soit 10 ou 30 km, c'est pareil pour lui.

sur le site polar on peut lire:

"Les valeurs du Running Index vous indiquent vos espérances de résultats sur les principales distances connues en course à pied. Le tableau suivant estime le temps optimal qu’un coureur peut atteindre avec un niveau de performance maximal.
Ces informations de Running Index ont été calculées lors d’exercices avec des vitesses et des circonstances de course identiques à l’objectif de performance."
"Il faut se rappeler qu'en plus d’un bon indice de course, la performance maximale exige une bonne préparation, des conditions de course optimales, de l'endurance de vitesse et un travail de fond sur votre forme L’entraînement quantitatif et qualitatif a bien sûr un effet positif mais le talent naturel joue un rôle important."