Séances en deux temps

J'ai trouvé sur un site concurrent un article qui me parait très intéressant puisque sur le forum certains commencent à courir ensemble !

J'aurais bien aimer le faire avec quelqu'un mais il y a très peu de gens de Lyon sur le site !!

Séances en deux temps

Entraînements à tenter avec un coureur plus lent… ou plus rapide que vous !

1.Chacun son rythme, mais ensemble

Sur des séances de fractionné, deux coureurs de niveau différent peuvent réaliser une séance ensemble, en courant sur des temps d’effort identiques, mais en parcourant une distance différente, tout en récupérant ensemble.

Par exemple : le coureur A possède une VMA de 16 km/h et réalise une séance 10 x 300 m : 1 min 12 s en récupérant 1 min sur 100 m. Le coureur B possède une VMA de 21 km/h et réalise des 400 m en 1 min 12 s. Il récupère avec le coureur A sur 1 min en faisant 50 m avec A et 50 m pour revenir au départ du 400 m.

A et B, en ayant des niveaux très différents, partagent une partie de la récupération ensemble. Ils peuvent donc se motiver et s’encourager. Le défi pour le coureur A est de ne pas être rattrapé par B avant l’arrivée de ses 300 m alors que, pour B, c’est le contraire : il garde A en « point de mire ».

2.Au rythme du meneur

Il s’agit d’une séance constante, au rythme modéré, qui devrait vous permettre de rester avec votre partenaire de course pendant la séance.

1/ Commencez par un échauffement de 5 à 10 min, en marchant ou en footing facile.

2/ Après l’échauffement, les deux coureurs doivent rester ensemble à une allure modérée. L’un après l’autre, un coureur choisit le parcours, les virages (rue, direction…), de manière aléatoire. Si le meneur va plus vite que le suiveur, alors celui-ci doit le rattraper et le doubler avant la fin des 3 minutes.

3/ Courez en alternance, l’un après l’autre, jusqu’à ce que chaque coureur ait pris 3 fois la tête de la course. Terminez la séance par 10 min de footing facile.

Ouh là ! C'est bien compliqué tout ça !!

Faut être prof de maths pour s'en sortir... Suivez mon regard....

Merci Fred, j'osais pas l'écrire de peur qu'on me prenne pour un débile!!!! Je me vois bien courir avec Azaer et toutes les minutes lui demander de s'arrêter pour relire la feuille explicative que j'aurai en permanence avec moi

Mais y'a quoi de compliqué ???


On utilise le temps d'effort et non la longueur ???

et je vous dis pas si on est 3