La marche nordique

Je ne sais pas comment sont mesurées les calories dépensées mais il me semble que c'est surtout en fonction du rythme cardiaque. Plus de masses musculaires étant mises directement en action je ne comprendrais pas qu'on puisse se baser la dessus pour dire que la mn amène moins de dépense.

C'est comme tout tu peux faire de la marche nordique ou du ski de fond à 60% mais aussi à 85% de la fcm.
J'ai aussi lu quelques sites sur la marche nordique et en général ils parlaient de sorties de durées nullement excessive justement parce que l'effort engendré était intéressant même sur un temps pas trop long.

Enfin bref, c'est pas l'essentiel, le tout est qu'on a là un sport visiblement très intéressant.

oui enfin je parlais plutôt niveau mise en forme puisque à l’époque j'etais encore maigre. (sac d'os sans ventre qui pousse comme aujourd'hui )

Au niveau Kcal il le rappelle dans la video environ 400 Kcal/h à peu près comme en EF. Apres pr le calcul exacte il faut prendre en compte la masse graisseuse. Mais ce n'est pas à ce niveau que j avais compris l'info mais pour les autres bienfaits du sport ...

Salut,

Merci pour vos réponses.

@neochti, @RoadRunnerArNaoned :
Avez-vous mis beaucoup de temps pour acquérir la technique de la marche nordique ?
Doit-on nécessairement suivre un stage d'initiation pour commencer ou la marche avec les bâtons se fait-elle assez naturellement ?
PS : Je n'ai jamais fait de ski de fond

@rémilens :
C'est vrai que ce sport est visiblement très intéressant.

J'ai discuté ce matin avec un collègue qui ne peut plus courir à cause d'un mal de dos récurrent (pincement du nerf sciatique). Son médecin lui déconseillant la CàP, il lui a donc demandé ce qu'il pouvait encore faire comme activité physique. Le médecin a répondu : Natation, vélo... ou marche nordique !

je n'ai vraiment pas mis bcp de temps a acquérir la technique, j'ai regardé des vidéos (il y en a une tres bonne je vais tacher de la retrouver) et ensuite, c'est du bon sens.
le truc primordial est de ne surtout pas vouloir aller chercher trop devant avec les batons.
je ne sais pas comment le décrire mais il faut vraiment que les batons soient le prolongement de ta main.
c'est a dire , lorsque je marche , j'ai un balancier naturel des bras et les batons sont tirés natuellement. c'est uniquement lorsque la main retourne vers l'arriere qu'il faut agripper le baton et pousser.
ainsi, tu traines quasi le baton par terre d'arriere en avant, et tu pousses dessus pour aller en avant. le pic se plant "naturellement" pas plus loin que tes pieds
et la symétrie sur le plat est quasi parfaite : pied gauche devant, baton droit devant.
en montée, je garde la meme technique, mais si c'est vraiment pentu, j'opte parfois pour du planté des 2 batons devant pour une poussée plus conséquente des 2 en meme temps.

Pareil que neochti, j'avais pris les conseils sur le site de la federation d'athlitisme et d'autre site que je n'ai pas retrouveé ds mes favoris. Y avais des dessins des photos et des videos.
www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3123
www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3121

Il faut planter le baton legerement en avant du centre de gravité. Pour m'aider je me faisais le sketch des "bronzé fond du ski" ac l'accent savoyard : " le planté d'batton M Dusse, c'est le planté de baton" . C'ezst bête mais avec ca j'arrivais a me donner le rythmes de poussé... comme la godille au ski

Pr marché rapidement je lancé ma hanche en avant, methode peut etre pas scientiphique mais j'ameliorais mes moyennes.

Pr démarrer tu laisse trainer tes deux bâtons et le balancier des bras se met tout seul en place, ensuite tu propulses ton corps avec le bras opposé. tu pousse jusque loin derriere

Ce qu'il c'est surtout la bonne hauteur de batons. Perso j'a des D4 telescopiques comme ca je règles la hauteur à mes envies ou à mon dynamisme de foulé. +/- 5cm. Ces batons sont pas ideals car en alu et peuvent se plier qd on prend appuye dessus(descente ou course). de plus ils sont bruyant surtout qd t'as pas la protection caoutchouc sur bitume et sur chemin pierreux. Par contre super pr les plier dans le coffre de la voiture.

La taille des bâtons :

A noter :
- Si vous hésitez entre deux tailles de bâtons, optez pour des bâtons plus courts pour une marche tranquille ou une taille supérieure pour une allure plus soutenue.
- Pour savoir si ces derniers vous conviennent : debout, placez un bâton au niveau de vos chevilles, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontal).




Moi j'utilise les deux bâtons en meme temps mais ds les descentes pour freiner et diminuer et amortir le pois sur les articulations et la colonne.

@rémilens je cite la fedé d'athlé:

"Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée."

"En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de perdre du poids et d’éliminer des graisses." bon là on est d'accord aussi.

DONC POUR LA NOTION DE TEMPS à DOUBLER cela doit bien concerne les autres muscles en dehors du muscle cardiaque... Mais j'ai tjs pas retrouvé la source de cette info.

Bon entrainement à toi