Présentation et demande de conseils

Si je comprends bien, sur le plan que je viens de charger (semi, 3séances,8sem), je dois faire en sem3, AS21 3x2000m avec r=2',
cela veux dire que si je veux courir à 12km/h sur ma compèt, alors, à l'entrainement, l'AS21=12km/h sur 2000m et donc Trois fois.

Comment peut-on savoir quelle allure on va pouvoir tenir sur telle distance?

Et au fait, merci Titeuf

jluck66 écrit:

Si je comprends bien, sur le plan que je viens de charger (semi, 3séances,8sem), je dois faire en sem3, AS21 3x2000m avec r=2',
cela veux dire que si je veux courir à 12km/h sur ma compèt, alors, à l'entrainement, l'AS21=12km/h sur 2000m et donc Trois fois.

Oui c'est ca.
Tu fais tes 2000m à 12km/h.

Comment peut-on savoir quelle allure on va pouvoir tenir sur telle distance?

Tu dois te baser sur ta fréquence cardiaque. Elle doit se situer entre 85 et 90% de ta FCM sur tes 2000m à AS21.
Si elle dépasse les 90%, c'est que ton allure est trop rapide. il faut revoir l'objectif à la baisse.

Pour quelqu'un qui ne voulait pas se prendre la tête, en voila bien des calculs
Encore merci Titeuf

Il faut également que j'enlève 2 semaines à mon plan en huit semaines, comme je suis plutôt feignant, je vais retirer les deux semaines les plus éprouvantes... est-ce une bonne idée?