Présentation et demande de conseils

Bonjour à toutes et à tous,
Je me présente: Jean-Luc (pseudo jluck66), 45 ans, j'habite dans les Landes et je cours depuis plus de deux ans en moyenne 20kms (2x10) par semaine toute l'année.
En 2010, j'ai courus et fini mon premier semi en 1h49' et jai un peu d'expérience sur des plus courtes distances (7, 10, 15kms).
Avant de poser ma question, je tiens à saluer et remercier les animateurs (modérateurs) de ce forum ainsi que tous les posteurs qui le font également vivre.

MA question est la suivante:

Je voudrais me préparer pour une course de 16 kilomètres (pas courant?).
J'ai actuellement un petit problème de douleurs aux deux jambes et pieds (fourmis) et je voudrais observer une semaine de repos avant de me lancer dans un plan d'entrainement.
Cette course se déroulera le 14 Mai prochain soit dans 7 semaines...
J'ai regardé les différents plans et je voudrais savoir si je dois suivre un plan 10km ou 21 km ou bien en établir un spécifique.
Mon objectif, plus que de terminer, serait d'avoisiner 1h15 - 1h30.
Par contre, je suis du genre à ne pas trop me prendre la tête et je cours surtout au feelling en essayant tout de même de maitriser mes allures et de ressentir mon corps.

Si vous pouvez me conseiller un truc sympa, je vous en remercie par avance.

Jluck

Bonjour !

Il me semble que sur une question équivalente gilles (le coach du site) avait préconisé de prendre un plan semi et de diminuer la durée des sorties longues...

Oui Fred j'avais fait ça pour mon 15 km !

Sur un plan 21 km, ne pas courir plus de 1h30 et pour l'AS15/16 : Ajouter AS10+AS21/2

Bonne chance !

Bonjour et merci pour vos réponses.
Je vais donc "travailler" selon vos conseils.
Bonne journée.
jluck

Après relecture des réponses, je voudrais comprendre à quoi correspondent AS15/16 et AS10 etc...
Quelqu'un peut-il m'éclairer s'il vous plait.
Merci d'avance.
jluck

Salut.

AS veut dire allure spécifique. C'est l'allure que tu va tenir sur ta course.
AS15: allure de course sur un 15km
AS10: allure de course sur un 10km...