allure endurance et allure marathon ????

Bonjour à tous,

je commence ma préparation pour le marathon du Mont Saint Michel

entrainement sur 10 semaines avec un objectif de 4h33 soit 6mn30 au km ( 9,2 km/h )

pour les séances endurances, je tourne à 8km/h

Est-ce une bonne allure?

Merci de vos conseils

A bientôt et bon courage pour vos entrainemens

Salut!
Pour bien t'embêter, je vais te dire ne pas pouvoir te répondre car ce n'est pas la vitesse d'endurance qui devra te préoccuper mais plutôt le pourcentage de fréquence cardiaque!!!

T'inquiète, je m'explique. Il faut ABSOLUMENT que tu connaisses ta FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE et pour cela, il faut que tu fasses un test que tu pourras trouver dans la rubrique entrainement. Sans cela, pas moyen de savoir si 8 km est trop rapide ou trop lent pour toi!!!!

Bon test

Alors comme ça, tu fais 2h19 au marathon de paris????

Salut Aurélien,

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise allure, le seul juge de paix est la Fréquence Cardiaque(FC).
Quand tu es en endurance, tu dois te trouver dans la fourchette suivante: 70-75% de ta FC Max.

N'hésites pas à feuilleter la rubrique" entrainements, marathon": www.conseils-courseapied.com/programmati...n-course-a-pied.html
pour avoir quelques réponses. Sinon il y a le forum.

@+

mushagak écrit:

Alors comme ça, tu fais 2h19 au marathon de paris????

Farceur , et puis une faute de frappe est vite arrivée

Le jour du Marathon de Paris, j'ai couru les 21 premiers kms en 2h19 !!!!!