Bonjour à tous

Bonjour à tout le monde

Je décide aujourd'hui de m'inscrire après avoir consulté le site et le forum pendant plusieurs mois...

Agé de 31ans, encore pour les quelques semaines d'hiver qu'il reste, on va dire que je cours de façon à peu près régulière depuis l'été dernier.

Les débuts ont été laborieux comme pour beaucoup d'après les témoignages que j'ai pu lire (anciens fumeurs, sédentaires levez le doigt )

Aujourd'hui je cours 3 fois par semaine à un rythme qui (je pense) correspond à de l'endurance fondamentale soit 141 bpm de moyenne, avec des sorties d'un peu plus d'une heure.

L'objectif est de courir la Béhobia-San Sebastiàn (20km) au mois de novembre prochain dans un temps que je trouverai correct : moins d'1h45... peut-être que je rêve un peu niveau chrono là

Donc faut que je m'entraine

Pour cela, j'envisage de faire un 10 km dans deux semaines, dans le but de le finir et de déterminer ma FCM...
J'en viens donc à mon interrogation, à quel rythme courir ce 10 km sans exploser en cours de route et finir à 4 pattes, langue pendante ?
Est-ce que si je me cale à 90% de ma FCM théorique, je tiendrai la distance ? Soit 90% de (220-31) : 170 bpm

Merci d'avance pour les expérimentés qui m'apporteront leur éclairage

Si je vous parais complètement à coté de la plaque, dites le moi aussi svp

Salut & bienvenue ! Le meilleur moyen de courir un 10 km est sans doute de suivre un plan du site pour débutant. Comme tu n'as pas l'habitude & comme tu n'as pas d'objectif particulier, reste modeste !

Bonjour et merci pour votre réponse.

Vous me conseillez donc de laisser tomber mon idée de 10 km pour l'instant, trop précoce ?
Mon idée était de pouvoir établir ma FCM à cette occasion, afin de pour établir des plans d'entrainement, et progresser humblement...
Je devrais donc plutôt privilégier une autre méthode pour la définir selon vous ?
Plutôt me diriger vers le 5.b. ou 5.c. de la page :
www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html ?
Quelle méthode me conseilleriez-vous ?

Désolé par ailleurs si mon premier post a pu vous paraitre manquer de modestie : ce n'était nullement mon intention, je me suis inscrit pour trouver de l'aide et des avis "éclairés" face aux questions que je me pose dans mon apprentissage de la course à pied.

Bonne journée

Ben pour moi, il faut bien commencer un jour par une course alors pourquoi pas dans deux semaines ?

Par contre partir dès le début à 90% de FCM c'est peut être un peu risqué. Surtout que pour l'instant tu ne connais pas vraiment ta FCM, la méthode "théorique" ne donnant qu'une valeur moyenne pour une population du même age elle peut difficilement être utilisée à titre personnel.
Après tout dépend de tes capacités personnelles...
Il faut nous en dire un peu plus sur toi...
Quelle est la distance actuelle de tes séances ? A quelle allure coures tu ?

Bonjour FredX,

Je me doutais un peu pour le 90% de FCM, c'est une donnée que j'ai trouvé sur le site qui doit être valable pour un coureur confirmé donc...

Pour ma part je rentre juste d'une sortie dont voici les résultats :

durée : 1h04'59
distance : 8.01 km
vitesse moy : 7.4 km/h
FC moy : 141
FC max :147

un niveau très modeste donc mais donc avec une marge de progression