faire baisser sa fc moyenne

bonsoir à tous,
je suis nouveau dans le site, je cours depuis 6 à 7 mois au niveau sensation je me sens super bien en revanche ma fc me tracasse.
Voila au repos je suis entre 45 et 50, mais dès que je commence la course elle monte trop vite il m'est quasiment impossible de faire un footing à 70% de ma fc. Lorsque je cours au ressentit pendant 1h 1h15 de manière assez confortable je suis en moyenne à 90 95 %.
Avez-vous des suggestions merci.

Hello,
comment as tu calculé ta FCMax ? Si c'est avec la formule 220-age, elle risque de ne pas être bonne.
Sinon, si c'est ta vrai FCMax il va falloir t'obliger à ralentir pour faire des séances EF, c'est l'étape assez difficile au début mais indispensable pour bien assimiler (sans te blesser) les séances de qualités lorsque tu en feras.
Et à force d'en faire tu verras que ta vitesse augmentera à cette plage (entre 70 et 75% de FCMax) et les séances EF deviendront de plus en plus agréables.

salut et bienvenue,
je rejoints finopat, il faudrait que tu baisses un peu ta vitesse pour être au maximum à 80% pour faire de l'Endurance Fondamentale.
Tu gagneras en qualité par la suite.

Salut,

Pareil que les autres...Mais au fait, quand tu cours, tu te sens essoufflé ou pas?

...

Si c'est le cas, y'a des chances que tu doive ralentir dans un premier temps
Si non, y' a des chances que ta FCMax soit bien plus élevée que ça

Attention, il y a 2 posts pour le même sujet !

www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...c-moyenne.html#66200

Salut jaked,
je ne comprend pas pourquoi y'a le même sujet deux fois.
En voyant ta fiche on a quasiment le meme profil age, ancienneté dans la c a p, moi je cours depuis environ avril 2010 avec une coupure juillet mais je cours serieusement depuis aout.
Deux entrainements par semaine, quand je peux plus. Je n'ai pas calculé ma VMA, pour cause je m'entraine tout seul et j'ai pas trop de repère ni de moyens pour la calculer.
Peux-tu me donner ta progression et tes plans d'entrainement pour que je puisse avoir un repère approximatif, car pour le moment je suis dans le flou.
merci à toi et à tous les autres je prends note de vos conseils