Objectif marathon : bonne FC

Bonjour à tous,
Ben voilà, comme pas mal de trentenaires, je me lance dans la càp depuis un an avec pour objectif le marathon de Paris 2009.
Pour le moment, je fais principalement de l'entrainement en endurance fondamentale (entre 80 et 100 kms par mois sur en moyenne 2 séances par sem).
Voici ma fiche "technique" :
homme 35 ans, 175 cms, 72 kgs
FC repos : 43 FC max : 191
60 - 70 % = entre 133 et 147
70 - 80 % = entre 148 et 161
Pour me tester, j'ai fais un semi pas mal vallonné en 2h2 (l'objectif était de tester un peu tout, l'ambiance comme le bonhomme) et à la fin, je me suis rendu compte que j'ai fais cette course à 171 puls de moyenne, ce qui me parait bien trop élevé.
Avec mes références, faut-il que je sois tout le temps entre 133 et 147 puls sur mon objectif marathon ou puis-je aller un peu au-delà ?
De plus, je crains fortement les crampes sur les 42 bornes, faut-il que je me préoccupe de ça ?
Merci d'avance.

salut sur le marathon tu peux courir entre 80 et 85% de ta fcm. en ce qui concerne les crampes c'est l'entrainement qui va t'aider. bon courage;)

cool, ça me laisse pas mal de marge, au moins je ne me forcerai pas à être entre 60 et 70% où ... je m'ennuie profondément

merci pour tout

En fait sur le début de ton marathon tu seras en effet entre 70 et 85% FCM. Mais au fil des kms ta FC va augmenter progressivement, tout en gardant la même vitesse. C'est ce que l'on appelle la dérive cardiaque.
La FC est un repére appréciable pour le marathonnien débutant sur la distance. Mais dans l'idéal il faut raisonner en terme de vitesse specifique marathon (AS42). C'est cette allure travaillée à l'entrainement qui va te permettre d'aborder plus sereinement le marathon . Les 2 autres types de séances hyper importantes sont la Sortie longue et les footings en endurance fondamentale;)

ok Gilles,
je commence à y voir plus clair, et cette fameuse as42, comment je l'évalue ( j'ai cherché sur le site (sûrement mal)) ??
En réalité, je crains particulièrement la production d'acide lactique en ayant une FC au delà de 70%, ce qui provoque des crampes et ça m'ennuierait beaucoup de ne pas finir à cause d'une blessure.

A 70%FCM, tu ne risques absolument rien opar rapport à l'intensité de l'effort. Il s'agit de l'endurance fondamentale, allure la moins éprouvante et traumatisante pour l'organisme.
Maintenant ce qui va te permettre de progresser c'est la variation des allures d'une séance à l'autre et un kilométrage conséquent afin de pouvoir tenir la distance du marathon.
Pour aborder sereinement un marathon, je te conseille fortement de t'exercer au moins une saison entière sur semi marathon.
Ca te permmettra de valider déjà pas mal de chose (ex: ravitaillement en course ) avant de te lancer dans la grande aventure du marathon. De plus le fait d'avoir des références chrono sur semi, il sera plus facile aussi de cibler ton AS42;)