Apres finir le 10km?

Bonjour .
J' en suis a la 7 eme semaine du plan finir le 10km 8 semaines en 3 seances.
J' ai 34 an une fcm de 190 et une montre polar rs 100 achete recement pour le plan actuel.
Le probleme est que avec cette montre je ne peut pas avoir ma vitesse instantane donc a priori je ne peut pas faire d' autre plan que finir le 10km.
J' aimerai quand meme essayer des travaux de vma mais la je ne sais pas comment faire.
En ayant beaucoup lu sur le forum je reste bloquer a moin de racheter une montre gps.

Salut,

Tu n'es pas obligé d'avoir une montre GPS pour faire de la VMA.
D'ailleurs la plupart ici, n'utilisent pas le GPS pour faire ces séances.
Il suffit que tu te fixes des repères (calculés à l'avance) sur ton parcours pour les différentes distances VMA (200m, 300m, 400m, ...).
Sur mon cardio j'ai la vitesse instantanée mais je n'en tiens pas vraiment compte car elle n'est pas réellement fiable.
Après plusieurs séances VMA tu maitriseras de mieux en mieux les différentes allures.

A+

Ok merci .
Donc je dois calculer.
Par exemple?
8*400 a 95% vma ?
ca fait 400m a combien de %de la fcm??

Slt

je n'ai peut etre pas tout compris mais pourquoi veux tu calculer ta Fcm par rapport à ta VMA ?

Si tu prends le logiciel de calcul de vma du site:

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

tu ontiendras toutes ces infos par exemple pour ton 400 m à 95% il te faudra mettre xx secondes.

la seule chose que tu as a à calculer (aà matérialiser sur le terrain) ce sont ces 400 metres.

a+

DBSA écrit:

Ok merci .
Donc je dois calculer.
Par exemple?
8*400 a 95% vma ?
ca fait 400m a combien de %de la fcm??

Les séances VMA ne sont pas faites par rapport à la FCM.
Il y a 2 types de séance dans les plans: celles basées sur la FCM et d'autres sur la VMA.

Lorsque tu fais une séance VMA tu ne t'occupes pas de la FCM.
Il faut que tu parcoures la distance dans le temps correspondant à ta vma (peu importe la fcm).

Lorsque tu fais une séance basée sur la FCM, il ne faut pas s'occuper de la vitesse mais uniquement du rythme cardiaque.

A+

Bonsoir.

Merci pour vos reponse, je n' ai plus qu' a trouver un endroit dans ma campagne ou faire mes sceance vma.


Mais avant je vais m' occuper des 10km le 26 septembre.

Comme ca j' aurais mon AS10.

Aun fait le test demi-cooper , il vaut mieux le faire avant les 10km ou apres pendant la semaine de recupe par example?