besoins de conseils

bonjour à tous et merci de m'accueillir sur votre site que je trouve extrêmement intéressant.
je me présenté, je m'appelle jean Paul et j'ai 54 ans.
je cours depuis 5 ou 6 ans sur un pari alors que j'avais fais de sport auparavant avec des pauses plus ou moins grandes pendant l'hiver.

j'ai fait plusieurs 10 sans plan d'entrainement et semi 2 (le premier en 2h15 et le 2eme en 2h30 alors que le 1er était beaucoup plus éprouvant).bref

mon objectif est le marathon de Metz en octobre.
alors j'ai décidé de suivre votre plan sur 14 semaines avec 4 entrainements/semaine.
seulement j'ai énormément de questions qui me viennent à l'esprit après ma première semaine d'entrainement

comment connaitre ma VMA avec mon forerunner305?
es l'allure moyenne qui doit être pris en compte ou suis-je obligé de faire une séance de cooper?

j'habite en Alsace bossu (près de Saverne) et je n'arrive pas a contrôler mon % de FC pour l'endurance fondamentale , ici ca monte en permanence, comment dois-je m'y prendre? dois-je faire que de la piste cyclable qui est plate?

cela fait déjà 8 semaines que je coure chaque dimanche 14 km en 1h35 environs et mon but est d'améliorer mon temps chaque semaine
maintenant avec le plan que me conseillez vous de faire le dimanche, diminuer le temps? comme sur le plan et ne respecter que le plan?

comme vous voyez pas mal interrogations et j'en garde pour plus tard.

merci à vous tous

Salut Jp

Je ne suis pas un grand specialiste mais si je commence à bien comprendre les conseils des autres habitués du site ,il ne faut pas que tu eesayes d'améliorer ton temps sur 14 km tous les dimanches puisque ton but final est un marathon .

D'ores et déja bon courage pour ta préparation au marathon

salut Nioc et demande à Phil...57

merci Rycker

j'ai voulu dire "essayai d'améliorer dans mes dernières semaines mon temps sur les sorties longues du dimanche"
ce week - end je me suis contenté de stabilisé mon % de ma FC
mais ce n'est pas évident

moi ce que je voudrais savoir c'est combien de séances par semaine tu fais depuis le début de l'année ...
En effet , tu parles du plan 4 seances semaines, ok, mais dans la règle tu ne dois ajouter 1 seances semaines que si tu as deja 6 mois de pratique au nombre inférieur ....faudrai donc que tu sois à 3 seances semaines depuis janvier

sinon pareil que les autres ...inutile de vouloir s'améliorer à chaque SL sur une optique chrono ...le but d'un plan est de develloper ta vma et ta resistance et surtout de t'amener à ton "pic de forme" pour le jour "j" et pas avant (car un pic par definition ça ne dure pas hein ....)

bon courage pour ta prépa !!! et bienvenu ici !!!

depuis février je fais 4 séances par semaine
lundi 45 mn cool (environ) pour récupérer du dimanche
mercredi 1 heure
vendredi matin 1a 1 h10
mercredi & vendredi s'essayait d'accelere dans les montées en foret
et dimanche mon parcours habituel