Nouvelle venue se cherchant des repères !

Tu peux partir sur le principe que ta FCM se situe entre 195-200puls .
Avec ça tu as déjà de quoi travailler assez précisément

Parfait ! Merci beaucoup du conseil !
Je vais donc continuer mon entraînement comme j'avais débuté en restant entre 70 et 75% de ma FCMax de 195 puls.

Merci infiniment !
Patricia

Bonjour,

Je vous écris aujourd'hui, car je suis quelque peu désespérée. Je ne m'habitue pas à courir en endurance fondamentale à 70-75% de ma FCM. Je suis obligée de marcher à toutes les 2 minutes à peu près, en plus de courir à une vitesse extrêmement lente (vitesse moyenne de 7,1 km/h ou 8:24 min/km). Ça me frustre et je n'ai pas de plaisir à courir dans cet état.
Y a-t-il un moyen de s'améliorer en endurance tout en courant un peu plus vite (exemple : 75-80% de ma FCM) ? Avez-vous quelque chose à me proposer ?

Merci beaucoup d'avance,
Patricia

tu devrai mettre ton suivi dans la rubrique des membres ...il sera plus visible (donc commenté) qu'ici

Sinon, accroche toi ...tu construit tes bases là ...je pense que tu devrai commencer à integrer quelques petites seances de Wma, car courir toujours en EF n'est pas l'idéal non plus ...

tu peux deja t'inspirer de ce plan de gilles
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

mais accroche toi, tu as la volontée, c'est le plus important !!!

ps : ah le Canada ...............le voyage que j'ai toujours voulu faire ....j'y arriverai bien un jour

Bonjour Patricia, tout d'abord soit la bienvenue sur ce site super bien conçu par le coach ( gilles).

Il est normal que tu trouves que tu dois te "trainer" en Endurance Fondamentale à tes débuts. Tu sais je courre avec ma coinjointe pour l'encourager à continuer ( elle vient de commencer) et elle a fait ses Kilomètres en 8mins30sec en EF et je lui ai dis qu'il n'y a aucune honte a les faire comme cela! J'ai meme courru moi-meme à cette allure et je vais continuer pour la motiver ( mon allure en EF est de 11,5kms/h).

Je pense que tu as déjà une bonne base, je trouve cela bon une VMA de 13kms/h en test demi cooper pour une fille de 16 ans qui a pratiqué qu'occassionnellement la course à pieds avant.

Plus tu courre vite, moins tu développe ton réseau de mitochondrie qui sert à transformer le glucose en ATP donc ca sert à rien de vouloir plus forcer, tu ne progressera pas plus vite...sans compter le développement de ton réseau de capillaire qui augmente lui aussi autour de70% FCM, 75% c'est peut-etre déja trop ou en tout cas la limite. Il vaut mieux courrir a 70% de ta FCM qu'à 80%.

continue l'EF pendant 2-3 mois et ne fais que cela à raison soit de 2 ou 3 sorties par semaine si tu n'éprouve aucune douleur. Après tu pourras aborder la "résistance douce" ( 80 a 88% de ta FCM) dans des conditions sereines

Bon matin,

Tout d'abord, merci à vous pour vos réponses, ça fait vraiment plaisir de se faire aider dans ces moments un peu plus lourds ! Je veux vraiment progresser donc je vais continuer l'EF en sachant que ça va s'améliorer (vitesse) un jour.

Comme conseillé, je vais créer un autre post dans une section plus appropriée. J'ai (encore) une question donc je vais la poser sur ce nouveau topic.

Merci à vous !

Patricia

P.S Gille84, alors, c'est pour quand ce voyage ?!