4km ~15min en 24 semaines

D’accord merci pour la réponse.
La vma peut évoluer tout de même non en 24 semaine ? peut être que j’aurai gagner un peu donc ça représentera un effort de 94/95% de vma au jour de la course?

Oui, le format pdf n’est pas accepté donc j’ai fais avec une photo mais la résolution est pas terrible..

Vue ton âge et que tu commences c'est probable.
Toutefois ne force pas exagérément tu vas te blesser.
Il faut que ça reste un objectif pas une obligation ni une obsession.
La patience fait partie de la CAP