4km ~15min en 24 semaines

Bonjour,

J’ai 19 ans, je prépare un concours militaire, et plus précisément un 4km route.

Je voudrais le courir en 15 min ou moins, sachant que j’ai environ 24/25 semaines devant moi.

A l’heure actuelle, j’ai effectué un demi-cooper : 1600m.

Ma question est celle-ci : Vaut-il mieux que je commence par 12 semaines de prepa « générale » avec des sorties plus longue, beaucoup de seuil, et d’EF, ou directement partir sur 24 semaines de prepa plus spécifique au 4km avec des séances de vma et intervalles à allure ciblé ?

Merci.

Bonjour,
Je pense que 24 semaines de préparation spécifique pour un objectif c'est très long voir trop long.
Perso je ferais 14 semaines de générale EF,VMA, seuil, SL et 10 semaines plus spécifique basé sur ton allure course
Pense a placer des semaines de récupération 3 pour 1 c'est bien
Tu cours depuis combien de temps ?
Combien de séances par semaine ?
Parce que 4km en 15' c'est 3'45/km (16) et que ta VMA est d'environ 16 d'après le demi cooper

Merci pour ta réponse.

3x/semaine depuis 3 mois, je vais passer à 4 puis 5.
Objectif atteignable tu penses ?

Sur ma prepa qu’on m’a donnée, je suis à 5x/semaine, ~45/50k par semaine.
3 séance d’EF, 1 seuil, et 1 vma (longue ou courte) ou SL

Tu as commencé à courir il n'y a pas longtemps donc ont peut supposer que tu as une marge de progression, c'est peut-être possible mais pas évident parce que courir 15' a sa VMA c'est pratiquement impossible en théorie.
Pour l'augmentation du nombre de séance faut le faire très progressivement sinon la fatigue va prendre le dessus.
La prépa est équilibrée et me semble correct d'après ce que tu écris, la pièce jointe est floue je n'arrive pas à la lire