Préparation 10 Kms Septembre.

Je sais pas ce qui est prévu dans ton programme, tu pourrais te réserver cette fin de semaine en mode très zen (juste un chouillat de footing pépère mais court et cool), et en milieu de semaine prochaine, une petite séance d'allure course très light juste pour l'enregistrer dans tes jambes, quitte à surveiller le chrono tous les 100m.
Attention à pas faire de trucs inhabituels la semaine prochaine ... j'ai fait un déménagement qq jours avant une de mes dernières courses, avec bcp d'escaliers, j'avais le dos et les cuisses en panique ! (pas grave c'était une petite course pour une assoc donc pas d'objectifs)

Merci pour ces précieux conseils, je viens de faire une sortie EF de 40 mins, très dure avec cette chaleur surtout apres la débauche. Je pensais faire un 10 kms ce dimanche, donc à éviter je suppose. J'ai peur de ne pas avoir les jambes pour les 10 kms pfff.

Si j'ai bien suivi ton 10 km est le 19 septembre
Ne fait pas de 10 km ce week-end tu peux faire de AS10 soit 3x2000 ou 3000 2000 1000

Ok, je vais essayer de faire les 3X2000 en espérant y arriver à une allure de 6 mins.
Et la dernière semaine avant la course du dimanche, que me conseilles tu ?
Merci

footing lundi et/ou mardi (je ne sais pas combien fois tu cours par semaine)
Une petite piqure de rappel de l'AS10 mardi ou mercredi. entre 3km et 4km.
Ensuite jeudi et vendredi repos.
Eventuellement 25-30mn maxi samedi avec quelques accélérations de 30s. Ces accélérations ont pour but d'être sur AS10 et pas plus vite.

Bonjour,
Ca y est, j'ai réussi à terminer la course de 10 Kms avec un temps de 1h 01m14s. Je n'étais pas loin d'être sous la barre de 60 mins. Encore beaucoup de travail pour y arriver, j'espère pour voir le faire cette année. Encore merci pour vos conseils.
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