Présentation

Bonjour
Je trouve ton fractionné court un peu court en répétitions et si tu as une piste, essaye des 200 ou 300 m; tu auras plus de repère car souvent les 30/30 sont courus au feeling.
Essaie également de varier les allures sur tes sorties longues, ne pas faire que du spécifique 10 km, mais au court un peu moins vite aussi entre les deux, entre l'endurance et l'AS 10 pour faire toutes les vitesses.
C'est bien de varier et pour tes performances futures mais aussi pour éviter une certaine routine

Noel

En ce qui concerne les variations d'allure, elles se font d'elle-mêmes car j'ai beaucoup de mal à garder une allure constante quand je cours seul. J'ai tendance à accélérer en continu pour me retrouver en AS21 quand je veux courir en EF. Idem en AS10 d'ailleurs. Je vise les 4'50 et je finis souvent mes fractions en 4'30 ou 4'35, voire même plus vite.
Le fait que je ne cours quasiment que sur chemins et en forêt n'aide certainement pas à travailler des allures régulières en plus.
Merci pour les conseils sur le fractionné. A défaut de piste d'athlé disponible, je vais essayer de trouver un terrain de jeu approprié.
Pour les séances de côtes que je prévois de faire de temps en temps pour changer du simple fractionné sur du plat, j'ai déjà repéré une route qui monte régulièrement à 8% sur 200 m, juste à côté de chez moi.