Présentation

Bonjour à toutes et à tous,

Nicolas, 45 ans et coureur depuis 2 ans après quasiment 20 ans sans faire de sport sérieusement.
Après de nombreuses lectures sur le net et différents forums et blogs je me lance dans une préparation un peu sérieuse pour atteindre les 45 minutes aux 10 km et faire mon premier semi l'an prochain.

Mes "records" pour l'instant, sans vraiment chercher la performance :
5 km : 24 min
10 km : 52 min 17 sec, avec pas mal de côtes lors de la course.
Distance max pour l'instant : 18 km.

Au plaisir de vous lire sur le forum et éventuellement de vous croiser sur des courses ou pour des entraînements du côté de Crosne (91).

Salut et bienvenue sur le forum! bel objectif en vue! En espérant que le succès sera au rendez-vous!

Bonjour
Bienvenue ici mais sois prudent et ne grilles pas les étapes
C'est quand ton objectif ? Tu fais quoi en attendant ?
Noël

1er objectif le 20 décembre avec un 10 km entre 49 et 50 en fonction de la forme du moment. En fractionné 5 à 10 minute je n’ai quasiment aucun mal à suivre le rythme. Il faudra juste que je décide de me faire un peu mal pour le faire sur 10 km.
En attendant je bosse mon endurance que j’ai trop negligé (seulement 40% d’EF ces deux dernières années) et ma VMA avec principalement du fractionné court.
Je me mettrai a de la préparation spécifique mi-octobre.

Bonsoir
ah oui en effet tu n'as pas beaucoup travaillé ton endurance fondamentale. C'est vraiment la base de l'entrainement
Tu fais quelle séance en fractionné court? 200, 300 m? et en combien de temps
désolé pour toutes ces questions, mais l'entrainement est un sujet que j'adore

Noel

Pour l’EF j’avais du mal à me caler et j’étais souvent juste au-dessus de la fréquence cardiaque cible (2 à 6 bpm).
Depuis 2 semaines j’arrive à tenir mes objectifs.
Pour les fractionnés je les fais au temps : j’alterne entre des séances de 30-30 (10 a 12 répétitions) et de 45-30 (8 répétitions) pour commencer.
Mon programme jusqu’en octobre : 3 séances par semaines :
- 45 à 50 min en EF
- 1 fractionné court
- 1 sortie longue avec du travail en AS10 quand j’ai assez de jus, pas comme ce matin : 16 bornes mais seulement 2 fois 1 km en 5’20 alors que je vise plutôt 2 à 3 fois 2km en 5’.