Présentation et 1ère question

Bonjour à tous,

Tout d'abord je me présente:
Je m'appelle Céliane, j'ai 39 ans, et je vis dans le Maine et Loire.

Entre mes 20 et 25 ans, j'ai couru beaucoup, même trop, mais pour de mauvaises raisons , et surtout d'une très mauvaise façon. Je me suis bléssée. J’ai dû arrêter complètement. Puis ensuite... Le travail, 2 enfants etc... Les années sont passées!

Puis il y a 1 an et demi maintenant j'ai eu envie de reprendre. Mais entre temps, il y a eu l'arrivée d'internet avec tous les conseils que l'on peut y trouver et tous les petits gadgets qui peuvent nous aider à suivre nos progrès et nous motiver. Je cours pour de bonnes raisons maintenant, j'adore ça! Je fais attention. Jamais de douleurs ou de blessures. Je touche du bois!

Je suis ravie de rejoindre ce forum et j'ai hâte de découvrir petit à petit tous les sujets abordés et d'apprendre de vos expériences.

Je me permet une première question de novice qui me trotte dans la tête en ce moment:

Je cours 4 fois par semaine. 3x1h et 1x1h45. Je vous passe les détails des séances mais j'alterne du fractionné long, court, travail en côtes, allures, et bien sur, minimum 70% du temps en endurance fondamentale.

J'ai envie de passer à 5 séances par semaine, mais en descendant les séances de 1h à 3/4 d'heure.
Donc ça ferait 4x 3/4 d'heure + 1x1h45. Donc exactement le même volume horaire (et donc à peu près le même volume kilomètrique) qu'avec mes 4 sorties.
Pensez-vous que cela pourrait quand même avoir un effet bénéfique sur ma progression ou est-ce que cela revient exactement au même?

Merci par avance pour vos éventuelles réponses et au plaisir de vous recroiser sur ce forum!

Bonjour,
ça revient au même donc je te conseillerais de laisser les 3x1h00 et la 4ème tu commences déjà par 20 minutes puis 25 minutes puis 30 minutes puis 35 40 pour finir à 45 minutes.
et ta 5ème séance c'est la sortie longue d'1h45 tu la gardes.
Quand on fait 5 séances on peut faire 2 fractionnés (du court et du long).

J'aurai tendance à dire que c'est mieux pour le peu que tu gères bien leur contenu. Dans la mesure également où tes objectifs sont des distances courtes. Si tu envisagés des distances marathon et plus, moins de sorties mais plus longues me semble plus approprié.

Bonjour
Passer de 4 à 5 séances est surtout utile si tu sens que tu stages au niveau perf sinon mieux vaut rester a 4
C'est vrai que c'est plus pratique pour mettre 2 séances de VMA, mais il faut pouvoir physiquement et bien maîtriser tes allures
Déjà avec 4 séances, tu peux faire du bon boulot
Noël

Céline ne veut pas rajouter 1 séance pour courir plus, mais pour repartir son temps de course actuel en 5 au lieu de 4. Cela peut s'avérer intéressant.

Merci beaucoup pour vos réponses et vos conseils.

Effectivement, n’ayant pas (comme tout le monde d’ailleurs) un emploi du temps extensible à l’infini, l’idée de base était de savoir si en ajoutant une séance dans la semaine tout en grappillant 15 minutes les autres jours, je pouvais continuer à progresser un peu plus. Et en plus, un jour où je n’ai pas couru est un moins bon jour alors…
J’espérais que le fait d’ajouter une séance de fractionné et le fait également d’ajouter une répétition supplémentaire dans la semaine de fatigue/récup’ puisse avoir des effets bénéfiques sans pour autant augmenter le volume global.
Bon, je sens bien d’après vos réponses que ce n’est quand même pas une super idée. D’autant plus qu’effectivement j’ai comme projet à long terme un 1er marathon au printemps 2021 alors à un moment il faudra bien augmenter le volume.
Ce matin je suis allée courir à 6h… Peut-être une solution pour arriver à tout faire… A voir dans le temps !

En tous cas ce site st une mine d’informations très intéressantes! J’ai de quoi apprendre pour un bon moment!