vma de 15 a 17

bonjour, je suis nouveau sur le site, je vais peut être poser une question idiote mais comment fait on pour passer d'une VMA de 15 a 17?
Je cours depuis 2 ans et j'ai couru un 10 kms ce weekend en 44 min et j'aimerai gagner 4 min.... j'ai téléchargé un plan d'entrainement mais pour les 30-30 je ne sais pas sur quelle distance je dois me baser? ( sur un temps de 40 min?)
merci d'avance pour vos réponse.
cordialement.
Franck

Salut et bienvenue sur le forum.

Si ton objectif est de passer de 44' à 40', viser uniquement l'augmentation de la VMA n'est pas forcément la solution idéale. Tu fois aussi travailler ton indice d'endurance. C'est le but des plans d'entraînement structurés, comme ceux qu'on trouve sur le site...

Pour l'entraînement, il faut toujours se baser sur ce qu'on vaut réellement, et pas sur ce qu'on souhaite valoir

Salut Franck, et bienvenue à toi !

44' sur 10km, théoriquement tu as donc une VMA de 15 et quelques, peut-être même légèrement plus proche des 16 que des 15. Vouloir être à 40' sur la même distance impliquera de passer à un peu plus de 17 de VMA. Comme le dit Smilk, il va falloir que tu travailles sur différentes allures. Mais peut-être plus important que ta VMA, il va falloir que tu travailles ta capacité à tenir un certain % de cette VMA. Il vaut mieux avoir 15 de VMA mais être capable de la tenir 1h à 90%, que d'avoir 16 de VMA mais ne pouvoir la tenir qu'à 70% pendant une heure. Pour tes séances de 30/30, soit progressif, travaille à 100-105%.

Merci a vous pour vos réponses !
Je prévois de suivre un plan d'entraînement et tenir un pourcentage de ma VMA.
Cordialement.

Merci Quentin, je vais essayer de tenir un certain pourcentage de ma VMA et travailler sur des 30-30 a 100-105...

Merci smilk, je vais télécharger des plans d'entraînements,... Je viens juste de voir la vidéo sur l endurance fondamentale a ne pas négliger... J'aurai pas penser...
Cordialement