Débutante qui lit vos bons conseils

Merci à vous
Je suis effectivement ce programme. Auriez vous des conseils à me donner sur le souffle ? C'est ce qui me fait défaut (en premier en tout cas)

Merci beaucoup ! Votre message est encourageant il faut que je sois un peu plus patiente mais je me sens disons nulle de ne pas pouvoir faire plus. Pour vous donner une idée par exemple aujourd'hui (j'ai l'appli runtastic) j'ai couru 5,10 km en 38 minutes...
Je retiens : régularité, patience et persevérance !

Ahahah je ne dirais pas non habituellement...mais arrêt tabac, 5 ptits kilos.se sont invités alors oublié le chocolat :'-( pour le moment tout du moins

Si les fractions de 2min/1min se passent bien, c'est bon signe
Il peut y avoir des ralentissements dans la progression, et même des arrêts, voir l'impression de revenir en arrière si une séance se passe mal ... dans ce cas c'est peut-etre juste un coup de mou (pas forcément dû à la course à pied d'ailleurs), donc il suffit de le laisser passer, pas grave ... le principal est de continuer ces entrainements régulièrement.

Tiens, tu cours combien de fois par semaine ?

Sinon tu as du voir des sujets intéressants sur le forum et ailleurs, tu as des bonnes chaussures ? (pour le reste, si t'es à l'aise, c'est le principal).

Pour le cardio, au démarrage ça permet de voir qu'on est en fait souvent dans le rouge, et qu'il faut encore ralentir, au point de marcher quasiment tout le temps si on vise les 75% de la FCMax ... que tu pourras pas calculer vu que t'es pas capable de courir longtemps et vite à la fois. Tu cours peut-etre encore trop vite aujourd'hui, mais je pars du principe que pendant au moins les premieres semaines, il faut d'abord chercher à prendre du plaisir pour pas abandonner.
Mais c'est quand même intéressant, pour voir la progression, et pour tout enregistrer qqpart. En particulier les modeles avec GPS, pour connaitre ta vitesse et voir que tu vas trop vite (même si t'as peut-être l'impression de te trainer, tout le monde est passé par là)

Bonjour
Pour le cardiofrequencemetre, ce n'était qu'une question
Je l'utilise et je le trouve intéressant surtout au début de la pratique. Cela permet de mesurer son effort, éviter d'aller trop vite (erreur commune aux débutants)
Après rien obligatoire
Noël

Si tu souhaites aller plus loin, tu as ce document très intéressant. Sans forcément suivre le plan du document (tu peux continuer celui que tu fais, il est très bien), il y a surtout de très bons conseils, et l'explication de principes de base.

drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1