Double prépa semi et marathon

Mon dernier record sur 10 km était de 48 min il y a qq temps et depuis je me suis plus focalisé sur les chrono semi et marathon

Nous avons globalement la même vma et le même temps sur 10

je pense que tu as vraiment optimisé ton potentiel et que tu as une sacré maîtrise de ton palpitant ! par curiosité en EF tu fais combien au kil ? c'est là que tu dois m'exploser !

5.50

septentrion écrit: Mais on peut retenir qu’un coureur de « bon niveau » peut courir :

Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA
Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA
Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA
Un semi à 84 /86 % de sa VMA
Un marathon à 80/82 % de sa VMA"

Attention encore une fois avec ces pourcentages. Ils dépendent de la durée, pas de la distance.
Tout dépend de la valeur de la vma. Pour un coureur qui a une vma de 20-21 km/h, ces pourcentage sont envisageables. Parce qu'il mettra moins de 9mn sur 3000, une grosse demi-heure sur 10 km et 2h30 voire moins sur marathon

Pour un coureur ayant une vma de 15 km/h, il est physiologiquement impossible de tenir de telles allures.
Parce qu'il mettra plus de 12mn sur 3000, trois quart d'heure sur 10 km et presque 4h sur marathon. On ne peut pas plaquer les pourcentages des meilleurs sur le coeur des pelotons

sam71 écrit: 5.50

lol, oui voilà.
Je le repète je ne suis pas un spécialiste, mais avoir une VMA à 14,5 et faire l'EF en 5, 50, ça me semble être une totale optimisation
il y moins d'une minute d'écart au kil entre ton EF et ton allure 10.

Elmer écrit:

septentrion écrit: Mais on peut retenir qu’un coureur de « bon niveau » peut courir :

Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA
Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA
Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA
Un semi à 84 /86 % de sa VMA
Un marathon à 80/82 % de sa VMA"

Attention encore une fois avec ces pourcentages. Ils dépendent de la durée, pas de la distance.
Tout dépend de la valeur de la vma. Pour un coureur qui a une vma de 20-21 km/h, ces pourcentage sont envisageables. Parce qu'il mettra moins de 9mn sur 3000, une grosse demi-heure sur 10 km et 2h30 voire moins sur marathon

Pour un coureur ayant une vma de 15 km/h, il est physiologiquement impossible de tenir de telles allures.
Parce qu'il mettra plus de 12mn sur 3000, trois quart d'heure sur 10 km et presque 4h sur marathon. On ne peut pas plaquer les pourcentages des meilleurs sur le coeur des pelotons

oui en effet, ton exemple sur le 3000 est parlant