Double prépa semi et marathon

Bonjour

Je prévois de participer au prochain marathon de vienne prevu le 07 Avril 2019.

J envisage une prépa semi de 4 séances hebdo sur 8 semaines pour le semi de MarrKech prevu le 27 Janvier 2019 en suivant le plan du site avec un objectif de 1h40 sachant que mon record est de 1h44. Et juste après sans break enchaîner un plan marathon 4 séances hebdo sur 8 semaines pour un objectif de 3h30 Sachant que mon record est de 3h52.

Je souhaite avoir votre avis sur cette préparation.

VMA de 14,5
Je cours en moyenne deux marathons par an et 3 semi.

Il s agira de mon 9eme marathon et j ai du mal à améliorer mon chrono.

Merci à vous

Bonjour,
Si tu as du mal à améliorer ton record marathon, pourquoi viser une allure qui te ferait gagner 20 min ? C’est presque 30 sec au km. C’est énorme. Essai déjà de gagner 10 min, il y aura moins de risque d’exploser.
De plus il est important que tu prévois des semaines de recup’, allégées donc. Au milieu de ton plan semi, la semaine suivant ton semi, et les deux dernières semaines de ton plan marathon.
Bon courage et tiens nous au courant !
Seb

Salut,

l'idée semble bonne, mais quand tu dis pas de break, il faudra quand même une semaine de récup après ton semi

Ta VMA me semble basse pour les temps que tu annonces mais tu as sûrement un IE bien meilleur que le mien ce qui te permet de tenir sur la distance.

Je laisse les expérimentés du marathon te répondre, moi je n'en ai jamais fait ...

Salut Damien,

quand je regarde ta VMA, je suis vraiment impressionné par tes résultats. J'ai sensiblement la même VMA et je ne vise pas les mêmes chronos du tout.
J'en suis au début, et je galère à maîtriser mes FC, mais n'empêche.

Tu es certain de ta vMA à 14,5 ?

Bonjour,

Tu penses à plus ?

oui, je pense à plus, tu as déjà un temps de référence en semi à plus de 12 à l'heure, mais je ne suis pas un spécialiste, tu fais le 10 K en combien ?

voilà ce que j'ai trouvé

"aucun coureur ne ressemble à un autre coureur et son pourcentage d’utilisation de la VMA pour courir une distance dépendra de l’ensemble de ses facteurs.

Mais on peut retenir qu’un coureur de « bon niveau » peut courir :

Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA
Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA
Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA
Un semi à 84 /86 % de sa VMA
Un marathon à 80/82 % de sa VMA"